고관절 통증 원인과 스트레칭 방법!!

안녕하세요 쑤통입니다 

오늘은 고관절통증에 대해서 알려드리겠습니다

< 고관절이란?? >

상체와 하체를 이어주는 곳으로 움직임의 중심이되는 곳이 고관절입니다

움직일때 항상 하중을 받아 노화가 빨리 올수밖에 없습니다

< 고관절 통증에 원인이 되는 자세 >

1. 양반다리 

양반다리를 할경우 무릎, 척추, 고관절까지 무리를 주는 매우 위험한 자세입니다

양반다리를 할경우 무릎 각도가 심하게 꺽이기떄문에 다리 또한 좌우로 벌려 고정을합니다

자세를 잡는 것부터 골반에 영향을 주어 안좋은 자세입니다

2. 다리꼬기

많은분들이 앉을떄 다리를 한번씩은 꼬아보셨을텐데요

다리를 꼬는습관이 있는 분들은 한쪽으로만 다리를 꼬게 되는데

이는 한쪽방향으로만 무게를 주어서 관절염을 발생시키거나 관절 비대칭을 유발합니다

3, 짝다리

주변에 보시면 짝다리를 짚고계신분들이 많은텐데요

짝다리가 편하신분들은 이미 골반이 틀어졌을 가능성이 높습니다

짝다리를 짚는 행동은 내의지와 상관없이 자세를 취하게 되는데

골반이 틀어지면 다리길이가 달라져 체형이 한쪽으로 치우쳐지게 됩니다

조금이라도 신경을 써서 바르게 서있는게 중요합니다

< 통증완화 고관절 스트레칭 >

1. 런지자세

1. 바닥에 다리를 모으고 선후 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고

무릎을 구부리면서 자세를 낮춰줍니다

2. 왼쪽다리가 바닥에 닿도록 낮쳐주고 상체를 곧게 세우면서 

시선은 앞을 바라봐줍니다

3. 이때 양손은 오른쪽 허벅지에 올리고 스트레칭 해줍니다

4. 1분간 유지해주고 다리를 바꿔서 합니다 횟수는 양쪽1회로 

총 3회 실시해줍니다

2. 누워서 다리당기기

1. 바닥에 누워서 왼쪽다리를 들고 무릎을 구부려서 

가슴방향으로 당겨줍니다

2. 양손을 사용하여 왼쪽 정강이를 눌러주는데 심호홉을 하면서 

30초간 스트레칭 해줍니다

3. 횟수는 양쪽1회로 총 3회 실시해줍니다

3. 개구리 자세 

1. 바닥에 엎드려 무릎을 끓은후 서서히 무릎의 간격을 벌려주면서

손을 앞으로 뻗어주면서 엎드려 줍니다

2. 10초동안 호홉을하고 천천히 처음자세로 돌아와 줍니다

3. 횟수는 5회 3세트 실시해줍니다

4. 브릿지 

1. 바르게 누워서 무릎을 구부리고 발이 엉덩이에 최대한

가까워지도록 해줍니다

2. 어꺠와 발에 힘을 주어 엉덩이를 공중으로 들어올려줍니다

3. 손은 허리쪽으로 가져가서 허리부분을 지지해줍니다

4. 10초정보 유지했다가 처음자세로 천천히 돌아와줍니다

5. 횟수는 5회 3세트 실시해줍니다

5. 엎드려 다리올리기

1. 바닥에 배를대고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부려 

팔을 교차하여 턱밑에 가져가 줍니다

2. 다리를 엉덩이 넓이만큼 벌려 들었다가 내리는 동작을

천천히 반복해줍니다

3. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다

안녕하세요 오늘은 고관절에 대해서 알려드렸는데요

많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다

오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^