허리 통증 완화 맥켄지 운동 따라해보자!!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 허리통증에 좋은 운동에 대해서 

알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다.

허리통증은 누구나 살면서 경험해볼수 있는 흔한 증상인데요 디스크 같은 만성질환이 아니더라도 교통사고나 무리한 다이어트로 인한 근육손실 급격한 체중증가 등 다양한 원인으로 발생할수 있는데요 척추를 감싼 근육들은 적당한 자극을 받아야 강화되는데 오랜 시간 한자세로 누워있거나 하면 근섬유가 약해져 기능이 떨어지고 혈액순환 장애로 관절이 뻣뻣해질수 있습니다

허리 통증에 좋은 맥켄지 운동

허리통증을 유발하는 대표적인 질환인 허리디스크 환자는 대부분 요추가 전만을

이루지 않고 일자인 경우가 많은데요 맥켄지 운동은 무너진 기립근을 강화해 허리통증

을 완화하는데 도움이 됩니다

맥캔지 운동방법

1. 똑바로 서서 등 아래부분에 손을 대줍니다

2. 무플을 똑바로 유지하면서 최대한 뒤로 허리를 펴줍니다

3. 3초유지후 시작위치로 돌아가줍니다

4. 횟수는 10회 5세트 실시해줍니다

1. 몸을 편안하게 하고 엎드려줍니다

2. 팔꿈치는 바닥에 대주고 상체를 들어 올려줍니다

3. 3초 유지후 처음자세로 천천히 몸을 낮추어줍니다

4. 횟수는 10회 5세트 실시해줍니다

1. 몸을 편안하게 하고 엎드려줍니다

2. 팔을 천천히 펴서 고개와 상체를 들어올려줍니다

3. 3초 유지후 처음자세로 천천히 몸을 낮추어줍니다

4. 횟수는 10회 5세트 실시해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 허리통증에 좋은 맥캔지운동에 대해서 

알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 

오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^