코어운동 종류와 운동효과 알아보자!!

안녕하세요 쑤통입니다

 코어근육에 대해서 알려드릴껀데요 

많은분들이 도움되시면 좋겠습니다

 

코어근육이란??

우리 신체를 구성하는 근육중에서 중심이 되는 복부와 엉덩이,허리,허벅지를 포함하여 

상,하체에 걸쳐 심부 깊은곳까지 고르게 분포되어 있는 근육을 말하는데요. 이 근육들로 인해

신체 벨런스를 유지해주어 우리몸에 중요한 역할을 해줍니다. 그래서 척추질환을 예방하는데 

필요한 근육으로 환자들은 재발 방지를 위해서라면 코어운동을 해주시면 좋습니다

코어 운동 종류

1. 브릿지

브릿지는 엉덩이 근육을 발달시키는데 효과적인데요

무릎부터 머리까지 일직선이 될수 있게 해주고 몸을 들어오릴떄

허리의 힘이 아닌 엉덩이의 힘으로 끌어올려줍니다 엉덩이의 긴장이

풀리지 않도록 신경써줍니다

2. 플랭크

플랭크는 전신코어운동으로 바닥에 엎드린 상태에서

몸을 어깨부터 발목까지 일직선이 되도록 해줘야 합니다

신체의 중심 근육을 전체적으로 수축시켜 척추주변 근육을

발달 시켜주는 동작입니다

코어 운동 효과

1. 올바른 자세

척추를 지탱하는 지지대인 허리와,골반,엉덩이 근육을

강화시켜줘 자세교정에 도움이 됩니다

2. 운동 능력 상승

코어 근육이 발달될 경우 큰 동작의 운동들이

수월해지고 균형감각을 요구하는 운동들이 수월해집니다

3. 허리 통증 완화

허리에 무리를 주지 않는 선에서 조절해서 하면

힘이 강화되면서 자연스럽게 통증이 줄어듭니다

하지만 허리에 무리를 주면서 하게되면 위험하니

통증이 있으실경우 조심해주시기 바랍니다

 

안녕하세요 오늘은 코어운동에 대해서 알아봤는데요

많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고

저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^