덤벨을 이용한 하체운동 알아보고 따라해보자!!

안녕하세요 쑤통입니다 설연휴 잘보내셨길 바라면서

오늘은 덤벨을 이용한 하체운동에 대해서 알려드리겠습니다

많은분들이 도움되시면 좋겠네요~^^

 

덤벨을 이용한 하체운동

1. 덤벨 스쿼트

1. 두발은 어깨 넓이만큼 벌려줍니다

2. 덤벨을 양손에 들어주고 엉덩이를 무릎라인까지 앉아줍니다

3. 호홉은 내려갈때 들이마시고 올라오면서 내쉬면 됩니다

4. 횟수는 12회 3세트 실시해주시면 됩니다

 

2. 덤벨 런지

1. 다리는 주먹 2개 정도 들어갈정도의 넓이로 벌려줍니다

2. 앉아주면서 한쪽 다리를 앞으로 내밀어주는데 무릎이 앞으로 많이 나가지않게 해줍니다

3. 앞쪽 허벅지에 힘을 주면서 몸을 위로 올려줍니다

4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 하체운동에 대해서 알려드렸는데요 

많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 다들 멋진 몸매 만드시길 바라겠습니다~^^