아랫배 빼는 운동 집에서 따라해보자!!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 아랫배 빼는 운동에 대해서 알려드릴껀데요

많은분들이 도움 되시면 좋겠습니다~^^

아랫배 나오는 이유 

1. 잘못된 식습관

잘못된 식습관은 급격하게 많은 양의 칼로리를 섭취하면서 지방세포가 몸 전체로 분배되지 못해서 기능적으로 가장 빠르게 저장할수 있는 복부 주변에 축적이 되는데요 같은 양을 먹더라도 여러번 나누어 먹는 것이 중요합니다 특히 술은 최대한 안먹는것이 좋은데요 술을 먹으면 분해되지 않은 지방산들이 다시 중성지방으로 합성되어 복부에 쌓이게 됩니다 술을 금지하고 식습관을 개선하는 것이 올챙이 배를 줄이는데 좋습니다

아랫배 빼는 운동

1. 바닥에 편하게 누워준후 두다리가 바닥에 닿지 않게 들어올려줍니다

2. 머리에 깍지를 끼고 오른쪽 팔꿈치와 다리를 구부린 왼쪽 무플이 서로 닿을수 있게 해줍니다

3. 상체를 들어 올린 상태로 왼쪽, 오른쪽 반복해서 실시해줍니다

4. 횟수는 양쪽 1회로 12회 3세트 실시해줍니다

1, 바르게 누운 상태에서 양손은 엉덩이 밑에 놓아줍니다

2. 두 다리가 땅에 닿지 않게 들어줍니다

3. 두 다리를 서로 교차하면서 위,아래 왔다갔다 반복해줍니다]

4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

1. 누워서 양손을 엉덩이 옆에 놓아줍니다

2. 무릎을 살짝 구부리고 배에 힘을 주어 다리를 올려줍니다

3. 허리를 들어 무릎이 가슴에 닿을 정도로 복부를 수축해줍니다

4. 허리를 내려 제자리로 돌와오기를 반복해줍니다

5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다

1. 바닥에 누운후 다리는 쭉 뻗어 붙이고 팔은 머리 위쪽으로 넘겨 쭉펴 준비자세를 취해줍니다

2. 팔과 다리를 복근의 힘을 이용해 동싱에 들어올려줍니다

3. 다리와 팔이 평행이 되도록 해주고 복근의 힘으로 2초간 버텨줍니다

4. 복근의 힘을 이용해 서서히 처음자세로 돌아와주면 됩니다

5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다

 

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 아랫배 운동에 대해서 알려드렸는데요 

많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고

저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^