허리 통증에 도움되는 스트레칭 알아보자!!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 허리에 대해서 알려드릴껀데요

많은분들이 도움되시면 좋겠습니다

허리통증을 유발할수 있는 근육

1. 허리네모근

2. 척추세움근

3. 배곧은근

4. 엉덩허리근

허리통증 부위별 스트레칭

1. 허리네모근

1. 앉은상태에서 한다리를 옆으로 벌려줍니다

2. 한팔은 바닥에 내려주고 다른 한팔은 머리위로 뻗어줍니다

3. 호홉을 한후 천천히 뱉으면서 옆으로 기울어줍니다

4. 30초간 자세를 유지해주고 제자리로 돌아와줍니다 

5. 횟수는 3회 반복해줍니다

2. 척추세움근

1. 바르게 엎드려서 정면을 바라봐 줍니다

2. 턱을 당겨주면서 등이 둥글게 만들어주고 호홉을 뱉어줍니다

3. 30초간 자세를 유지했다가 처음 자세로 돌아가줍니다

4. 횟수는 3회 실시해줍니다

3.배곧은근

1. 배를 바닥에 대고 엎드려 줍니다

2. 손의 위치는 가슴보다 아래에 두고 천천히 상체를 세워 올려줍니다

3. 어꺠와 손목은 수직이 되도록 자세를 유지해줍니다

4. 30초간 자세를 유지해주고 제자리로 돌아와줍니다

5. 횟수는 3회 실시해줍니다

4. 엉덩허리근

1. 한 무릎을 세우고 다른 다리는 펴줍니다

2. 펴주고 있는 다른 쪽 팔을 엄지가 등뒤로 가고 천천히 들어줍니다

3. 골반을 앞으로 천천히 밀어주고 자세를 유지해줍니다

4. 30초간 유지해주고 3회 반복해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 허리스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 

많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~^^