window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'G-7JHX5HBNPQ'); 허벅지 통증 햄스트링 부상 증상 및 운동방법!! //구글 애널리틱스 허벅지 통증 햄스트링 부상 증상 및 운동방법!!
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재활

허벅지 통증 햄스트링 부상 증상 및 운동방법!!

by 쑤통 2021. 3. 15.
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안녕하세요 오늘은 허벅지 통증에 대해서 알려드릴껀데요 

많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~

햄스트링이란??

햄스트링은 무릎관절과 엉덩이를 연결하는 허벅지 뒷쪽 근육으로 자동차의 브레이크처럼 동작을 멈추거나 속도의 감속과 방향을 바꾸는 역할을 하는 근육입니다

햄스트링 부상 원인

1. 근육의 불균형

허벅지 뒤쪽에 있는 햄스트링보다 앞쪽 근육이 발달해 있기 떄문에 허벅지 근육의 불균형은 햄스트링 부상을 불러올수 있습니다.

2. 틀어진 골반

골반이 앞으로 틀어지면 앞쪽 허벅지 근육이 뭉치고 뒤쪽 햄스트링은 반대로 늘어나게 되는데요 이 상태로 지속되게되면 햄스트링은 늘어난 채로 굳어져 버리고 햄스트링 파열이 발생하기 쉬워집니다.

3. 과도한 부하

근육이 최대로 늘어난 상태에서 순간적인 속도를 내거나 방향을 전환시켜 근육에 부하가 걸려 햄스트링 부상으로 이어지는데요 구기 종목이나 육상등 달리는 동작을 기본으로 하는 격렬한 스포츠에서 햄스트링 부상은 여기에 있습니다.

햄스트링 응급처치

R.I.C.E

REST (안정) 부상을 입은 상태에서 과도한 움직임은 손상을 초래

ICE (얼음) 염증을 예방하고 감각신경을 둔하게하여 통증완화

Compression (압박) 부종을 방지하기위해 효과적

Elevation (올림) 손상부위가 심장보다 낮아지면 중력의 영향으로 압력이 높아지고 과잉 출혈 위험

햄스트링 재활운동

 

1. 양발 끝과 무릎을 바닥에 대어줍니다.

2. 허리를 굽히지 않고 일자로 핀 상태에서 바닥까지 엎드린 자세로 내려가줍니다.

3. 그 상태에서 다시 원위치로 돌아오기를 반복해줍니다

4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다

1. 양발을 골반 넓이로 벌려줍니다.

2. 등이 굽지않게 가슴을 펴주고 무릎을 쓰지 않고 골반을 굴곡시켜 내려가줍니다.

3. 내려가면서 등이 말리지 않게 엉덩이를 빠지면서 고개를 들어줍니다.

4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다.

 

안녕하세요 오늘은 허벅지 통증에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다

오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~^^

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