허리디스크에 좋은 운동법 멕켄지운동 알아보자!!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 허리디스크에 좋은운동 멕켄지운동법에 대해서 알려드릴껀데요

많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^

허리디스크란??

디스크는 척추뼈 사이에 위치하여 있으면서 척추에 가해지는 충격을 흡수하고 척추뼈가 각각 움직이게 해주는 역활을 담당하고 있는데요 허리에 과다한 압력이 가해지면 굳어진 수핵이 약해지면서 섬유륜을 밀고 돌출될수있고 섬유륜을 뚫고 수핵 일부가 밖으로 빠져나가 척추 신경을 압박해 이상증상을 유발하게 되는데요 이를 허리디스크라고 합니다.

허리디스크원인??

1. 등을 굽히고 오랜시간 서 있거나 앉아 있는 자세

2. 무거운 물건을 허리 힘으로 들어올리는 경우

3. 옆으로 눕거나 엎드려 자는 경우

4. 비뚤어진 자세 다리를 꼬는 경우

5. 노화로 인해 퇴행성변화가 시작된 경우

6. 척추에 무리가 되는 심한 운동을 자주 하는 경우

허리디스크의 증상

1. 허리가 욱신욱신 쑤시며 통증이 있습니다

2. 허리, 엉덩이, 다리에 이르기까지 통증과 함께 저림 증상이 나타납니다

3. 하반신이 무겁게 눌리는 듯한 묵직한 느낌과 함께 통증이 있습니다

4. 기침,재채기를 할때 통증이 발생합니다

맥켄지운동이란??

멕켄지 운동이란 1931년 뉴질랜드 물리치료가 ROBIN MCKENZIE가 고안한 운동법으로 신전운동의 한 종류인데요

신전운동은 신체를 늘여 근육을 이완하고 유연성을 높이기 위한 모든 운동을 뜻하며 멕켄지 운동은 허리를 신전하는동작으로 디스크 앞쪽의 압력을 줄여주고 뒤쪽 손상된 섬유륜을 아물게 해주는 효과가 있습니다

맥켄지운동법

 

1. 엎드린 자세에서 양손을 바닥에 대고 상체를 일으켜줍니다

2. 팔을 일자로 쭉 핀 상태에서 상체를 천천히 젖혀줍니다

3. 허리가 펴질수 있도록 2~3초간 유지한뒤 천천히 제자리로 돌아와줍니다

1. 다리를 어깨넓이로 벌려준 상태로 양손은 허리를 받혀줍니다

2. 머리부터 천천히 몸통을 가능한 뒤로 젖혀줍니다

3. 최대한 젖힌 상태에서 3초간 유지한뒤 천천히 제자리로 돌아옵니다

1. 정자세로 누운 상태에서 양쪽 무릎을 구부려서 세워줍니다

2. 양손으로 무릎을 감싸고 가슴에 닿도록 끌어줍니다

3. 무릎을 감싼 상태에서 2초간 유지하고 천천히 다리를 내려서 제자리로 돌아갑니다

 

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 허리디스크에 대해서 알려드렸는데요 

많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^