대표적인 고관절 통증원인과 예방할수 있는 운동!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 고관절 통증 원인에 대해서 알려드릴껀데요 

많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^

고관절 통증 원인?

고관절 구조와 기능

고관절이란 골반과 대퇴골을 잇는 관절로 우리 몸의 상체와 하체를 연결해주는 관절 부위인데요 체중을 지탱시켜주고 걷기와 달리기 같은 다리 운동 기능을 담당하고 있습니다 고관절의 경우 움직임에 많은 영향을 주기 때문에 질환의 정도에 따라 자세를 바꾸는 것도 불가능할수 있고 누워있는 것도 힘들어져 이차적 질환들이 발생할수 있어 더욱 조심해야 합니다

대표적인 고관절 통증원인들!

 

1. 힘줄 및 인대 손상

고관절 주변에는 힘줄과 인대가 있는데요 반복적인 마찰과 과한 사용등의 이유로 결합조직에 손상이 생기게 됩니다 주로 반복적으로 무거운 물건을 옮기거나 과격한 운동 및 움직임에 발생하게 됩니다

2. 골절

골반뼈는 다른부위와 다르게 강인해 골절이 되는일이 많지 않은데요 하지만 노화 또는 골밀도가 낮은경우 사고로 인한 외상이 있을경우에는 이야기가 달라집니다 골절이 되게되면 참을수 없는 통증이 발생하고 보행이 전혀 불가한 경우도 생길수 있습니다

3. 잘못된 자세

다리를 꼬거나 짝다리 짚기 등 잘못된 걸음걸이 같이 바르지 못한 자세를 하면 통증이 발생할수 있는데요 요즘 현대인들은 대부분의 시간을 앉아서 보내는데요 뼈의 틀어짐까지 유발할수 있어서 더욱 조심해야 합니다 

고관절 운동법

1. 천장을 바라보고 누운 상태에서 양팔을 펴서 손바닥을 바닥에 대고 무릎을 세워 A자가 되도록 해줍니다

2. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올려주고 3초간 정지 자세를 취해줍니다

3. 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 내려줍니다 

4. 동작을 반복해주고 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

1. 천장을 보고 바닥에 등을 대고 누워줍니다 

2. 왼발을 오른쪽 다리 무릎위에 올리고 오른다리 무릎을 90도로 구부려줍니다

3. 양손으로 오른쪽 무릎을 잡고 오른다리를 가슴쪽으로 천천히 당겨주고 5초간 유지해줍니다

4. 동작을 반복해주고 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다

1. 바닥에 대고 엎드린 상태에서 양손을 가슴가까이 가져다 놓은후 어깨선과 나란히 일치가 되도록 해줍니다

2. 숨을 내쉬고 들이쉬면서 상체를 밀어내듯이 서서히 올려줍니다

3. 시선은 정면또는 천장을 바라봐주고 10초간 유지했다가 다시 처음자세로 돌아와줍니다

4. 횟수는 5회 3세트 실시해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 골반통증에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다

오늘하루도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^