노화로 인한 허리통증 원인 알아보고 예방하자!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 허리통증에 대해서 알려드릴껀데요 

많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다.

척추관협착증이란?

척추관의 내부는 인대가 존재하는데요 노화 및 특정 원인으로 인대가 비대해지면서 척추관 내부의 신경 통로가 좁아지면서 신경을 압박하게 되면서 통증을 유발하게 되는 질환이 척추협착증입니다 대부분 50대 이후 발병하며 60세 이상에서는 20%가량이 척추관협착증으로 고생합니다 허리통증과 함께 다리저림 등을 유발하게 됩니다.

척추협착증의 원인

1. 선천적인 원인

척추관이 좁게 태어난 경우로 평소에는 일반인과 별다른 차이가 없지만 척추에 조금만 무리하게 되면 디스크가 쉽게 탈출하게 됩니다.

2. 후천적인 원인

척추의 퇴행성 변화로 인해 두꺼워진 인대, 뼈가 뾰족해지는 골극현상, 허리디스크 등으로 발생하며 대부분 후천적인 원인으로 발생합니다.

 

척추관협착증의 증상

1. 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발까지 저리며 쑤시는 증상이 발생합니다.

2. 허리를 펴고 오래 걷거나 서 있을 경우 다리가 저리면서 마비되거나 터질것 같은 느낌이 발생합니다.

3. 마비,경련,저림, 글녈양화 등의 증상이 나타날수 있습니다.

4. 허리에 통증이 자주 나타나고 허리를 앞으로 굽히거나 뒤로 젖히면 통증이 발생합니다.

척추관협착증 자가진단

1. 허리를 곱게 피면 통증이 더 심해진다.

2. 허리를 피거나 걸을 때마다 통증이 발생한다.

3. 가까운 거리도 걷기가 힘들다.

4. 다리가 저리고 당기는 증상이 심하다.

5. 앉아서 쉬거나 허리를 숙여야 통증이 줄어든다.

 

척추관협착증 예방법

1. 무거운 물건을 들고 나르는 행동은 피하고 최대한 허리를 굽히지 않고 물건을 옮겨 줘야합니다.

2. 비만은 척추에 무리를 주기 떄문에 정상체중을 유지해줘야 합니다.

3. 척추뼈 주위의 근력을 강화시키는 운동을 해주는게 좋습니다.

4. 담배는 뼈의 캴슘을 악화시켜 금연하는 것이 좋습니다.

 

척추관협착증 스트레칭

 

1. 브릿지 자세

1. 천장을 보고 누운 상태에서 양팔을 펴서 손바닥을 바닥에 대줍니다.

2. 무릎을 A자가 되도록 해주고 숨을 내쉬면서 골반을 위로 올려줍니다.

3. 엉덩이 힘을 주면서 3초간 정지해줍니다.

4. 숨을 들이마시면서 처음자세로 돌아와줍니다

5. 횟수는 10회 실시해줍니다

 

2. 코브라 자세

1. 엎드린 상태에서 발을 모아서 다리를 쭉 펴줍니다.

2. 손바닥은 가슴 옆에 놓아줍니다.

3. 숨을 들이쉬며 손바닥으로 바닥을 눌러주면서 몸통을 세워준 후 호홉을 해줍니다.

4. 숨을 들이쉬며 몸통을 뒤로 젖히고 다리와 손바닥으로 지탱해줍니다.

5. 호홉을 하면서 15초동안 머무릅니다.

6. 숨을 내쉬며 천천히 처음자세로 돌아와줍니다

7. 횟수는 7회 실시해줍니다

 

오늘은 노화로 인한 척추관협착증에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 보시고 

도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^