쉽게 피곤해지는 평발 알아보고 예방하자!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 평발에 대해서 알려드릴껀데요

많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^

평발이란?

평발이란 발에서 가장 흔한 변형으로 발의 모양을 묘사한 용어인데요 평발은 발바닥의 안쪽 아치가 비정상적으로 낮아지거나 소실되는 변형인데요 이차적으로 발뒤꿈치는 바깥쪽을 향하게 되고 발 앞쪽은 바깥쪽으로 향하게 되기도 합니다 발아치가 무너져 평발이 되면 체중을 견뎌내는 능력이 떨어지게 되어 오래 서있거나 많이 걸으면 종아리와 발에 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다

평발 원인

원인은 불명한 것으로 알려저 있는데요 염증성 관절염 및 소아마비, 뇌성마비 등이 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며 외상후 변형되거나 아킬레스건이 짧은 경우 당뇨 합병증에 의해 생기는 변형등이 있습니다 플랫슈즈나 하이힐 같은 바닥이 푹신하지 않거나 아치를 제대로 받쳐주지 않는 신발을 오래 신으면 잦은 충격과 압박으로 평발이 되기 쉬워집니다

평발 증상

외관상 발 안쪽 아치가 소실되어 발 뒤꿈치가 바깥쪽으로 기울어집니다 신발 안쪽이 주로 닳으며 장시간 보행 및 운동시 통증이 심해집니다 조금만 걸어도 쉽게 피로 해집니다

1. 조금만 걸어도 쉽게 발이 아프다

2. 휜다리를 유발한다

3. 체형불균형을 유발한다

4. 무릎,골반 통증이 동반된다

5. 발목이 안으로 꺾이면서 자주 삔다

평발 예방하기

일단 체중관리를 해야 합니다 비만이시라면 체중을 감량하시는게 좋습니다 격한 운동은 피하고 굽이 높은 신발말고 쿠션감이 좋은 신발을 신는것이 좋습니다 통증이 나타날 경우에는 차가운 수건이나 얼음으로 냉찜질을 해주시면 좋습니다

평발 운동

1. 수건을 바닥에 세로로 깔아줍니다

2. 발로 꼬집듯이 수건을 말아 당겨줍니다

3. 발가락의 힘을 이용하여 수건을 꼬집어서 몸쪽으로 댕겨줍니다

4. 양쪽 번갈아가면서 해주시고 5회 3세트 실시해줍니다

 

1. 마사지볼이나 골프공을 바닥에 놓아줍니다

2. 발바닥 가운데 놓아주고 지그시 눌러줍니다

3. 눌러준 상태에서 앞뒤로 천천히 이동해줍니다

4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 평발에 대해서 알려드렸는데요 

많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠네요 오늘도 좋은하루 보내시고

저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^