골반틀어짐 자가진단하고 교정하자!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 골반틀어짐에 대해서 알려드릴려고 하는데요 

많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다

골반틀어짐 원인?

체형의 불균형,하이힐을 신거나 다리를 꼬는 습관, 한쪽 뒷주머니에 지갑 또는 휴대폰을 넣는 생활습관이 원인이 되기도 합니다 반복적인 편측 운동과 잘못된 산후조리등으로 골반에 변형이 올수 있습니다 중둔근이라는 근육이 약해지면서 골반을 잡아주지 못해서 좌우로 흔들리게 됩니다

골반틀어짐 자가진단 방법

1. 조금만 걸어도 다리나 발이 피곤해진다

2. 신발 한쪽의 밑창만 닳는다 

3. 다리를 꼬고 앉는것이 더 편하다

4. 좌우 다리길이 또는 어깨높이가 다르다

5. 가방이나 브레지어 끈이 한쪽만 흘러내린다

6. 치마가 한쪽 방향으로 돌아간다

7. 팔자 걸음을 걷거나 발목을 자주 삔다

8. 허리나 골반에 좌우 중 한쪽에만 통증이 더 심하다

골반에 좋지 않은 자세 

1. 한쪽으로만 힘이 쏠리게 서거나 앉는 자세

2. 두 다리를 한쪽으로 모아서 앉는 자세

3. 양반다리와 다리 꼬는 자세 

4. 뒷주머니에 물건을 넣고 앉는 자세

 골반 틀어짐 예방법

1. 굽이 높은 신발 자제

2. 스트레칭

3. 바른 자세 유지

골반 틀어짐 스트레칭

1. 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉아줍니다

2. 발바닥을 마주 붙이고 양손으로 발바닥을 잡아 밑으로 내려가면서 지그시 눌러줍니다

3. 상체를 숙이고 30초간 자세를 유지해줍니다

4. 숨을 들이마시면서 상체를 천천히 일으켜줍니다

5. 횟수는 5회 실시해줍니다

1. 바닥에 누운상태로 무릎을 굽혀줍니다

2. 무릎을 천천히 왼쪽으로 내려줍니다 

3. 처음자세로 천천히 돌아오면서 반대쪽도 동일하게 내려줍니다

4. 좌우를 한세트로 총 15회 반복해줍니다

1. 허리를 반듯이 펴주고 두 무릎이 겹치도록 앉아줍니다

2. 두손은 발위에 가볍게 얹고 엉덩이는 두발사이의 발바닥에 위치하도록 해줍니다

3. 천천히 가슴이 무릎에 닿도록 숙여줍니다

4. 30초간 호홉후 천천히 올라와줍니다

5. 횟수는 10회 실시해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 골반틀어짐에 대해서 알려드렸는데요

많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 

저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^