비만의 무서움 알아보고 예방하자!

 

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 비만에 대해서 알려드릴려고 하는데요 

많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 

비만이란?

비만은 과다한 체지방을 가진 상태를 말하는데요 체중은 많이 나가지만 근육량이 증가해 있고 지방량이 많지 않은 경우는 비만이라 부르지 않는데요 체지방이 얼마나 필요 이상으로 많이 쌓여 있는가 판단하는 것이 정확합니다 

비만의 원인?

1. 수면과 흡연,음주 비만

2. 스트레스와 비만

3. 식사 섭취의 변화

4. 현대인들의 절대적으로 부족한 활동량

5. 유전적요인 

비만의 증상?

1. 피로

비만이 되면 미세혈액순환에 장애가 생겨 피로물질이 축적되기 쉽고 비만과 동반된 지방간이나 간 기능 장애등이 피로의 원인으로 작용하기도 한다

2. 소화불량

장에 지방이 축적되면 장의 운동이 감소되어 소화능력이 떨어지게 됩니다 식후에 반드시 운동을 하고 평상시에도 자주 몸을 움직여 줘야합니다 

3. 잦은 두통

머리가 아프기 전에 소화가 잘안되고 속이 울렁거립니다 눈이 침침하여 잘 보이지 않고 머리가 빠개지도록 아픈 증상이 동반됩니다

4. 근육 통증

비만인 사람들은 몸이 둔해져 점점 움직이지 않게 되기 떄문에 조금만 일을 해도 놀란 근육이 수축되어 통증이 오는 경우가 대부분입니다 이럴경우 규칙적인 운동과 스트레칭을 하는것이 좋습니다 

5. 허리 통증

체중이 표준체중보다 많이 나가면 허리나 관절에 심한 부담을 주어 정상인보다 퇴행성관절염에 빨리 걸리게 됩니다 

다이어트에 좋은 음식

1. 두부

두부는 콩을 재료로 만든 식품으로 수분,단백질,캴슘등 다양한 영양소가 들어있고 특히 식물성 단백질이 풍부합니다 저칼로리 식품인데 포만감도 있어서 고기를 줄이고 싶은 사람한테 너무 좋은 음식입니다

2. 아마씨

아마씨는 항산화성분, 섬유질, 오메가3지방산이 풍부하여 심혈관계질환, 심장질환, 피부염을 예방하고 변비 개선에 좋아 다이어트 식품으로 좋습니다 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 효과도 있습니다 하지만 생아마씨로 먹으면 독성물질이 미세하게 있어 두통,복통등의 부작용이 발생할수 있으니 볶거나 가열후 드시길 바랍니다

3. 곤약

곤약은 90% 이상이 수분으로 되어있는데요 초저칼로리라 다이어트 음식에 좋습니다 풍부한 수분과 가공성식이섬유로 변비 예방에 도움을 주기도 하고 소화기능이 약한분이라면 곤약섭취후 속이 더부룩해지고 특히 곤약면은 뱃속에 뭉칠수 있어서 섭취시 아주 꼭꼭 씹어먹어야합니다 

안녕하세요 오늘은 비만에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 

오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^