일어서서 하는 복근 운동 알아보고 따라해보자!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 서서 할수있는 복근운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^

뱃살은 여러 건강 위험요소가 있고 우리 몸의 기본인 코어 근육들을 무너지게 만드는 주범이기도 합니다 아래 동작들을 통하여 코어근육을 발달시켜 우리몸에 안정감을 유지하고 멋진 11자 복근을 만드시길 바라겠습니다

일어서서 복근운동법

1. 무릎을 구부리면서 상체를 왼쪽으로 회전시켜 양손이 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 둡니다 

2. 양팔을 곧게 유지해주고 서서히 상체를 틀어 포물선을 그리듯 아령을 든손을 오른쪽 어깨 위를 향하게 해줍니다 

3. 천천히 정자세로 돌아와주고 반대쪽도 똑같이 해줍니다

4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 

1. 양발을 엉덩이 넓이로 벌려주고 양손을 머리뒤에 놓고 팔꿈치를 넓게 벌려줍니다

2. 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치쪽으로 들어올려 팔꿈치와 무릎이 닿듯이 상체를 왼쪽으로 기울려줍니다

3. 반대쪽도 똑같이 해주고 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다

1. 한쪽 발로 서서 무릎을 엉덩이 높이까지 몸 앞으로 들어 올려줍니다 

2. 다리를 뒤로 보내어 길게 늘려주면서 어깨넓이만큼 벌린 양 팔도 앞으로 쭉 뻗어줍니다

3. 균형이 잡는데 도움이 되도록 양팔을 머리 위로 뻗어서 몇초가 유지해줍니다

4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 일어서서 할수있는 복근운동에 대해서 알려드렸는데요 

많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고

저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^