뻐근한 목을 풀어주는 목 스트레칭 알아보자!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 목 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 보시고 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다~^^

뻐근한 목 원인?

직장인들이나 학생들은 같은 자세를 장시간 유지하게 되면서 생기는 경우가 많은데요 똑같은 자세 동작의 반복적인 사용으로 인해서 근육에 부담을 주게 되고 따라서 하루 종일 책상에 앉아있는 직장인이나 학생들에게 나타나는 고질적인 질환입니다

목과 어깨가 뻐근하고 긴장될때 근육을 자주 풀어주고 여러 근육을 고루 사용할수 있도록 의식적인 운동을 하는 것이 좋습니다 하루에 5분씩 몸을 가볍게 스트레칭 해주면서 뼈와 근육의 긴장을 풀어주면 좋습니다

1. 어깨넓이로 허리를 펴고 바르게 서줍니다

2. 오른손은 등 뒤로 뒷짐을 지어줍니다

3. 왼손으로 오른쪽 머리 사이드 부분을 잡아주고 천천히 눌러주며 이완되는 느낌을 느끼면서 20초동안 유지해줍니다

4. 반대쪽도 똑같이 진해해주시고 5세트 실시해줍니다

1. 허리를 곧게 펴서 바른자세로 의자에 앉아줍니다

2. 목에 수건을 걸고 양손으로 수건을 잡아줍니다

3. 수건을 천천히 잡아당겨주고 목을 천천히 뒤로 넘겨줍니다

4. 30초간 유지해주고 3세트 실시해줍니다

1. 편한 자세를 취해주고 턱이 들리지 않게 살짝 쇄골 쪽으로 당겨 정면을 바라봐줍니다

2. 양쪽을 번갈아 가면서 왼쪽 30초 오른쪽 30초 돌려주고 잠시 유지해줍니다

3. 고개를 돌릴때 어깨는 같이 움직이지 않고 앞을 바라봅니다

4. 횟수는 5회 3세트 실시해줍니다

안녕하세요 오늘은 목스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^