전체 글299 덤벨을 이용한 가슴운동 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 덤벨로 할수있는 가슴운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 덤벨 가슴 운동 1. 덤벨 풀오버 1. 벤치에 머리와 허리를 제외한 등 상부를 고정시켜줍니다 2. 누운 상태로 양손을 포개어 덤벨을 가슴과 수직이 되게 위치해줍니다 3. 팔꿈치를 바깥쪽으로 살짝 구부려 고정시켜주고 머리 위쪽으로 포물선을 그리면서 대흉근과 광배근을 이완시켜주면 양팔이 귀옆에 오는 지점까지 덤벨을 내려줍니다 4. 다시 가슴쪽으로 포물선을 그리면서 덤벨을 원위치로 들어주고 동작을 반복해줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 덤벨 프레스 1. 양손에 덤벨을 잡고 다리를 벌려서 발바닥을 바닥에 고정시키고 누워줍니다 2. 그 상태로 양쪽의 덤벨이 거의 닿을 떄까지 .. 2021. 2. 8. 골반 틀어짐 교정운동 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 골반 틀어짐에 대해서 알아볼껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 골반 틀어짐 원인 골반 틀어짐의 원인은 자세 및 슬관으로 인해 골반이 틀어질수 있는데요 척추를 잡아주는 골반이 틀어지면 몸 자체의 군형이 깨질뿐만 아니라 요통을 유발하게 도비니다 1. 다리를 꼬거나 짝다리를 짚는 습관 2. 장시간 앉아서 일하는 경우 3. 임신이나 출산으로 약해진 골반근육 4. 높은 신발을 자주 신는 경우 5. 한쪽 주머니에 핸드폰이나 지갑을 넣는 습관 골반 스트레칭 1. 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 위에 올려줍니다 2. 왼쪽 허벅지 뒷부분을 양손으로 깍지껴 잡아주고 손을 가슴쪽으로 당겨 엉덩이 스트레칭이 되도록 해줍니다 3. 30초간 유지하고 반대 다리도 똑같이 해줍니다 4. 횟수는 10회.. 2021. 2. 5. 허리디스크에 좋은 음식 알아보고 챙겨먹자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 허리디스크에 좋은음식에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다. 허리디스크에 좋은음식 1. 오가피 오가피는 신경통 뼈와 근육을 튼튼하게 해주는데 쓰여온약재로 유명한데요 허리 근육의 세포를 생성기켜 척추와 인대등의 골 무기질의 밀도를 높여주고 튼튼하게 강화시켜 주어 허리근육강화에 많은 도움을 줍니다 따라서 허리디스크증상과 요통이 심하신 분들은꾸준히 섭취해주시면 허리와 뼈 건강 관리에 도움이 되는 음식입니다 2. 브로콜리 브로콜리에는 비타민이 풍부하게 함유되어 있어서 우리 몸에 캴숨이나 다른성분을 조절해주고 뼈 건강에 간접적으로 도움을 주는 식품입니다 3. 우슬 우슬은 소의 무릎이라는 뜻으로 소의 무릎과 닮았다고 해서 붙여진 이름인데요 우슬차는 사포닌과 칼슘.. 2021. 2. 4. 팔꿈치 통증 테니스 엘보우 원인과 증상을 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 테니스 엘보우에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 테니스 엘보우란?? 테니스엘보우는 팔꿈치 바깥쪽 돌출부위에 통증과 함께 발생된 염증을 말하는데요 손목을 위로 젖힐때 팔꿈치의 바깥쪽에 통증이 발생하게 되면 테니스엘보우를 의심해봐야 합니다 많은분들이 테니스엘보우로 알고있지만 정확한 진단명은 외측상과염인데요 손목이나 팔을 자주 사용하는 사람에게 주로 발생합니다 테니스 엘보우 주요 증상!! 1, 팔꿈치를 움직이거나 부르면 통증이 발생한다 2. 통증이 어깨쪽으로 올라오거나 손쪽으로 내려가는거 같다 3. 증상이 심하면 주먹쥐는 힘이 약해진다 테니스 엘보우 자가진단 1. 팔을 비틀거나 펼떄 아프다 2. 손목을 위아래로 흔들떄 통증이 발생한다 3. 팔을 앞으로 뻗.. 2021. 2. 3. 코어운동 종류와 운동효과 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 코어근육에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 코어근육이란?? 우리 신체를 구성하는 근육중에서 중심이 되는 복부와 엉덩이,허리,허벅지를 포함하여 상,하체에 걸쳐 심부 깊은곳까지 고르게 분포되어 있는 근육을 말하는데요. 이 근육들로 인해 신체 벨런스를 유지해주어 우리몸에 중요한 역할을 해줍니다. 그래서 척추질환을 예방하는데 필요한 근육으로 환자들은 재발 방지를 위해서라면 코어운동을 해주시면 좋습니다 코어 운동 종류 1. 브릿지 브릿지는 엉덩이 근육을 발달시키는데 효과적인데요 무릎부터 머리까지 일직선이 될수 있게 해주고 몸을 들어오릴떄 허리의 힘이 아닌 엉덩이의 힘으로 끌어올려줍니다 엉덩이의 긴장이 풀리지 않도록 신경써줍니다 2. 플랭크 플랭크는 전신코어운동으로 바닥에.. 2021. 2. 2. 엄지발가락 통증 원인 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 발가락통증에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 무지외반증이란?? 엄지발가락이 둘째발가락쪽으로 휘어지면서 통증을 유발하게 되는 족부질환 무지외반증이 나타나는 원인 1, 선천적으로 관절이 과도하게 유연한 경우 2. 발이 평평하고 엄지발가락이 긴 경우 3. 유전적인 요인에 의해 선천적으로 발생하는 경우 4. 앞부분이 좁거나 불편한 신발을 자주 신는 경우 무지외반증 나타나게 되는 증상 1.엄지 발가락의 관절부위가 빨갛게 된다 2. 발볼이 넓어진 듯한 느낌을 받는다 3. 외관상 변화가 심하고 엄지가 검지 발가락 쪽으로 휘어졌다 무지외반증 예방하기 안녕하세요 오늘은 발가락통증에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다 오늘.. 2021. 2. 2. 스텝퍼로 집에서 무릎 운동하자!! 안녕하세요 쑤통입니다오늘은 집에서 할수있는 스텝퍼에 대해서알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 스텝퍼란?? 스텝퍼는 계단 오르내리기를 제자리에서 할 수 있도록 만들어진 운동기구로실내운동 기구입니다 무릎 운동에도 효과가 좋고 체지방감량, 근력운동의 운동효과를 가지고 있습니다 스텝퍼 운동방법 스텝퍼 운동을 하기전에 간단한 스트레칭 운동을 해줘 다리근육을 풀어주어 운동중 근육에무리가 안오게 해야 합니다 스텝퍼는 무릎을 많이 사용하기 떄문에 스트레칭 없이 하게되면무릎에 무리가 올수있습니다 스텝퍼 운동은 발판 위로 올라가서 계단을 오르는 것처럼 양발을움직여 주면 되는데요 한쪽 발이 바닥에 닿기 전에 한쪽 발을 움직여 빠른 스텝으로 운동하면 좋습니다이 동작만으로도 대퇴부의 근력강화, 대퇴부 지방제거, 심폐.. 2021. 2. 1. 건강한 직상생활을 위한 직장인 운동 및 스트레칭 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다오랫동안 사무실에 앉아있으면 온몸이 뻐근하고 아프실텐데요 그래서 오늘은 사무실에서 간편하게 할수있는 운동직장인 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 직장인 스트레칭 1. 자리에 바르게 앉아 줍니다2. 양손을 등 뒤로 잡은 후 반대편을 지그시 당겨줍니다3. 당겨주고 5초간 유지했다가 다시 천천히 풀어줍니다4. 횟수는 5회 5세트 실시해줍니다 1. 자리에 바르게 앉아줍니다2. 몸통 전체를 오른쪽으로 회전시켜 멈추어주고 호홉을 해주고 5초간 유지해줍니다3, 반대쪽도 똑같이 해주시고 5회 5세트 실시해줍니다1. 의자에 앉은 자세로 오른쪽 무릎에 왼쪽 발목을 올려줍니다2. 왼쪽 발목을 잡아주고 허리를 편상태로 상체를 천천히 앞으로 숙여줍니다3. 20초동안 유지했다가 반대쪽도 반복해줍니다4. 횟수는.. 2021. 1. 31. 일자목 거북목 스트레칭 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다오늘은 목통증에 대해서 알려드릴껀데요많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 요즘 스마트폰이나 PC같은 디스플레이 전자기기가 이제 우리삻에는 없어서 안될 필수품이 되었는데요 오랜시간 고개를 숙인채 사용하게 되어 자세 불균형을 일으킬수 있기떄문에 건강에 치명적인 영향을 줄수 있습니다한 자세로 오래 있으면 척추 주변과 힘이 가해있는 부위의 근육과인대도 경직되어 척추 사이에 있는 디스크에 부담을 줄수있습니다그것이 반복되다 보면 디스크 척추 사이에서 빠져나와 주변의 신경근을 압박할수있어 디스크 질환을 일으킬 확률이 높아집니다 목디스크 스트레칭 1. 아래턱을 눌러준 상태로 앞쪽목이 늘어나게 하늘을 바라보면서 늘려줍니다2. 한쪽 손을 귀옆을 잡고 옆선이 늘어날 수 있도록 천천히 눌러줍니다3. 고래.. 2021. 1. 30. 허리 통증 완화 맥켄지 운동 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 허리통증에 좋은 운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다.허리통증은 누구나 살면서 경험해볼수 있는 흔한 증상인데요 디스크 같은 만성질환이 아니더라도 교통사고나 무리한 다이어트로 인한 근육손실 급격한 체중증가 등 다양한 원인으로 발생할수 있는데요 척추를 감싼 근육들은 적당한 자극을 받아야 강화되는데 오랜 시간 한자세로 누워있거나 하면 근섬유가 약해져 기능이 떨어지고 혈액순환 장애로 관절이 뻣뻣해질수 있습니다 허리 통증에 좋은 맥켄지 운동 허리통증을 유발하는 대표적인 질환인 허리디스크 환자는 대부분 요추가 전만을이루지 않고 일자인 경우가 많은데요 맥켄지 운동은 무너진 기립근을 강화해 허리통증을 완화하는데 도움이 됩니다 맥캔지 운동방법 1. 똑바로 서서 .. 2021. 1. 28. 어깨넓어지는운동 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 어꺠넓어지는운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 어깨 넓어지는 운동 1. 바르게 서서 덤벨이 귀와 수평이 되고 팔꿈치가 직각이 되도록 해줍니다2. 이두근이 귀에 닿는다는 느낌으로 덤벨을 머리 위로 올려줍니다3. 천천히 저항을 느끼면서 처음자세로 돌아와줍니다4. 횟수는 10회 5세트 실시해줍니다 1. 먼저 발을 어깨너비 정도로 벌려주고 덤벨을 허벅지 쪽 앞쪽에 위치해줍니다2. 팔꿈치를 약간 구부려준 뒤 덤벨을 어꺠 높이만큼 들어올려줍니다3. 긴장감을 유지하기 위해 천천히 저항을 느끼면서 처음자세로 돌아와줍니다4. 횟수는 10회 5세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드렸는데요많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다오늘도 좋은.. 2021. 1. 27. 손목통증 손목건초염 스트레칭으로 예방해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 손목통증에 대해서 알려드릴껀데요많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 손목건초염이란?? 손목건초염이란 손목의 내측과 중앙 외측에 있는 여러개의힘줄을 감싸고 있는막에 염증이 생기는 증상인데요드퀘르벵 증후군, 손목협착성 건막염 이라고도 부릅니다손을 무리하게 사용하게 되면 발생하며 특히 엄지손가락을 반복적으로 적으로 사용할때 많이 나타나게 됩니다컴퓨터나 스마트폰을 많이 하는 현대인에게 많이 나타나게 됩니다손목건초염 증상 1. 손목 주위가 붓거나 열감이 느껴진다2. 평소에 팔이 자주 저린다3. 팔목 앞 부분이 자주 시큰거린다4. 평소에 손바닥이 자주 저린다5.손,팔목을 크게 사용하지 않아도 손가락 감각이 둔하다6. 엄지와 검지를 맞댄후 돌출되어 있는 힘줄을 누르면 통증이 있다 .. 2021. 1. 27. 등통증 집에서 해결해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 등통증에 대해서 알려드릴껀데요많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 요즘 스마트폰이랑 컴퓨터를 오래하시다 보면 목관절 통증과 등결림, 등통증 등의 만성통증을 호소하는분들이 많은데요 목통증과 등통증은 통증 관련된 근육들이광범위하기 때문에 특정된 근육 하나만 풀어서 통증을 잡기는 힘듭니다그래서 저는 전체적으로 근육을 풀수있는 스트레칭과 간단한 운동법을 알려드리겠습니다 1. 일단 폼롤러를 등에 놓고 엉덩이를 살짝든후 엉덩이, 몸, 머리가 일직선이 되게 해줍니다 2. 일직선이 되게 유지한채로 무릎을 이용하여 위아래로 움직여 등근육이 마사지 되게 해주면 됩니다3. 횟수는 10회 5세트 실시해주시면 됩니다 1. 누워서 양팔을 위로 올려 Y자 모양이 될수.. 2021. 1. 26. 여자 상체운동 집에서 복근만들어보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편히 할수있는 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다~^^ 1. 바닥에 누운상태로 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴위로 쭉 펴줍니다2. 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서 다리를 들어올려줍니다3. 그다음 처천히 처음자세로 돌아와줍니다4. 횟수는 10회 5세트 실시해줍니다 1. 상체와 하체가 더욱 가까이 만날수록 운동강도가 증가한다2. 운동강도가 강한 운동이므로 허리디스크 환자나 몸이 아픈사람은 참고하여야 한다3. 숨을 참은상태에서 들어올리면 더욱 운동을 효과적으로 할수있다 안녕하세요 오늘은 집에서 간단히 따라할수있는복근운동에 대해서 .. 2021. 1. 26. 정강이 통증 원인 정강이피로골절!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서오늘은 정강이피로골절에 대해서 알려드리겠습니다 피로골절이란 뻐에 질환이나 외상을 당한적은 없지만 지속적인 외력에 의해서 뼈에 스트레스가 쌓여골조직이 터지면서 가느다란 실금 같은 형태로 골절이 발생하는 것을 말합니다. 정강이피로골절의 원인으로는 점프를 하거나 오래 걷거나 하는 등 정강이에 반복적으로 힘이 가해지면서 정강이 뼈에 피로가 쌓여 붓고 통증이 느껴지는 증상입니다 1. 그 부의를 누를때 압통2. 아침에 정강이가 뻣뻣한 경우3. 걸을떄 통증발생4. 휴식후 또는 아침에 첫발을 디딜떄 통증발생5. 정강이 안쪽의 통증발생6. 발끝이나 발을 아래쪽으로 구부릴떄 통증이 발생7. 떄때로 부풀어 오르기도 한다 < 정.. 2021. 1. 25. 고관절 통증 원인과 스트레칭 방법!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 고관절통증에 대해서 알려드리겠습니다 상체와 하체를 이어주는 곳으로 움직임의 중심이되는 곳이 고관절입니다움직일때 항상 하중을 받아 노화가 빨리 올수밖에 없습니다 1. 양반다리 양반다리를 할경우 무릎, 척추, 고관절까지 무리를 주는 매우 위험한 자세입니다 양반다리를 할경우 무릎 각도가 심하게 꺽이기떄문에 다리 또한 좌우로 벌려 고정을합니다자세를 잡는 것부터 골반에 영향을 주어 안좋은 자세입니다 2. 다리꼬기 많은분들이 앉을떄 다리를 한번씩은 꼬아보셨을텐데요 다리를 꼬는습관이 있는 분들은 한쪽으로만 다리를 꼬게 되는데이는 한쪽방향으로만 무게를 주어서 관절염을 발생시키거나 관절 비대칭을 유발합니다 3, 짝다리 주변에 보시면.. 2021. 1. 25. 목디스크 증상과 운동방법 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다. 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서오늘은 목디스크에 대해서 알려드리겠습니다. 목디스크란 경추 사이의 추간판이 파열되거나 탈출하여 경추신경을 자극하고 압박하여 나타나는 통증에 대한 질환입니다. 추간판이란 척추와 척추를 연결하는 조직으로 몸에 가해지는 충격을 흡수하고 몸의 움직임을 가능하게 해주는 역할을 합니다.경추의 추간판은 강한 압박을 받게 되면 밖으로 튀어나와 척수나 신경근을 압박할수 있는데요. 퇴행성 변화나 외부적 충격에 의해 수핵이 빠져나오면 주위를 지나는 신경이나 척수를 압박해 목, 어깨, 팔, 손가락에 통증을 유발시킵니다. 목디스크 원인으로는 잘못된 자세나 강한 외부 자극을 들수있는데요. 스포츠사고, 교통사고, 등에 의해서 질환이 발생하기도 합니다... 2021. 1. 25. 목통증 집에서 간단히 스트레칭해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오랜만에 인사드리는것 같네요 요즘 코로나때문에 자유롭게 돌아다니지도 못하고 힘드실텐데요 빨리 좋아지면 좋겠네요 오늘은 목통증에 좋은 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 먼저 의자에 바르게 앉아줍니다 2. 한손으로 의자를 잡아주고 어깨가 위로 올라가지 않게 최대한 내려줍니다 3. 반대 손으로 머리를 측면으로 20초간 지그시 눌러줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 총 3회 실시해줍니다 1. 목 아래쪽에 수건을 말아서 두고 목이 자연스럽게 휘어지도록 천장을 보고 눕습니다 2. 누운 상태로 목앞이 스트레칭이 되도록 턱을 뒤로해서 머리에 무게를 실어줍니다 3. 횟수는 20초 3회 실시해주시면 됩니다. 오랜만에 인사드렸는데요 많은분들이 도움이 되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하.. 2021. 1. 16. 족저근막염 발바닥 통증 고민해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 발바닥 통증에 대해서 알려드리겠습니다 족저근막염이란 움직임을 가능케 하는 띠에 염증이 발생한 질환인데요 발바닥에는 지방층과 근육층 사이에 두가지 섬유성 띠가 존재하는데 이것을 족저근막이라고 합니다 우리 몸의 하중을 지탱하며 충격을 흡수하는 역할을해줍니다 1. 오랜 시간 앉아 있다가 일어나면 발바닥에 통증 발생 2. 발가락을 발등쪽으로 구부리면 발바닥 통증이 심해진다 3. 걷거나 움직일떄 발바닥에 통증이 생기고 걸으면 통증이 더해진다 4. 아침에 일어나서 첫발을 디딜때 통증이 발생 5. 오래 서있으면 발바닥이 뻣뻣한 느낌이 든다 1, 과체중 과체중으로 인해 발아치를 무너뜨리면서 .. 2020. 11. 2. 팝송모음ZIP - 트랜디한팝송 저작권없는팝송 트랜디한팝송!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 저작권없는팝송에 대해서 알려드릴껀데요 요즘은 저작권문제로 매장에서도 함부로 노래틀기 무서운데요 저작권없는 듣기좋은팝송이 있어서 소개해드리겠습니다 안녕하세요 오늘은 저작권없는팝송에 대해서 알려드렸는데요 처음으로 영상도 편집해서 올리게 되었는데 많이 부족하고 서툴러서 시간이 오래걸렸는데요 많은분들에게 도움이 될면 좋겠다는 마음으로 해서 재미나게한거 같습니다 많은분들께 도움이 되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 10. 4. 족저근막염 알아보고 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 족저근막염에 대해서 알려드리겠습니다 1. 신경 포착 증후군, 족근관 증후군 - 신경이 뼈, 인대 등의 조직에 압박을 주어 통증을 유발한다 2. 지방 패드 증후군 - 발뒤꿈치에 단단한 지방 패드가 있는데 퇴행이나 손상으로 인해 충격 흡수력이 떨어지면서 통증이 유발합니다 3. 종골의 피로골절 - 발뒤꿈치 쪽 뼈인 종골에 발생한 미세한 골절도 원인이 됩니다 4. 족저근막염 - 장기간 서있거나 하이힐을 오래 착용하고 체중이 급격히 증가하고 무리하게 걷고 선천적인 경우가 있는데요 걷는 발바닥에 둘러싼 근육막이 부어 염증이 발생합니다 1. 오랜 시간 앉아 있다가 일어날떄 통증발생.. 2020. 10. 3. 멸치탈출하는법 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시고 오늘은 멸치탈출을 하고 싶은분들에게 벌크업에 대해서 알려드리겠습니다 벌크업이라는 단어는 남성분들에게는 유명한 단어일텐데요 벌크업에서 벌크라는 뜻을 찾아보면 여려가지 뜻이 나오는데 육중한것이라는 뜻이 가장 비슷한 의미를 가지고 있습니다 육중한것을 업시키는것을 벌크업이라고 할수 있는데요 전문적인 단어로는 근육량을 늘리기 위해서 강도 높은운동을 병행하고 식사량을 늘리면서 체격을 키우는것을 의미해줍니다 벌크업을 하기전에 먼저 벌크업과 살크업의 차이를 말씀드릴려고 하는데요 벌크업과 살크업의 차이는 간단하게 근육이 증가하느냐 하지 않느냐의 차이인데요 벌크업은 체중의 증가와 골격근량이 증가하는 것을 말하며 살크업은 체중이 증가하고 골격근.. 2020. 10. 1. 무릎통증 원인과 증상에 대해서 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 무릎통증에 대해서 알려드리겠습니다 무릎통증이 발생하는 원인은 매우 다양한데요 무릎관절에는 반월상연골파열, 십자인대 파열, 퇴행성 관절염등여러가지의 질환들이 발생할수 있는데요 이러한 질환들이 심해지면일상생활에 어려움을 초래할수 있길 떄문에 미리 예방하고 치료해야됩니다 반월상연골파열 원인 1.운동중 부상이나 사고 같은 외상을 당했을때2. 무리한 활동 및 과격한 스포츠활동으로 무릎에 많은 무리가 갔을때3. 불안정한 자세로 무릎에 많은 하중이 부과됐을떄 반월상연골파열 증상 1. 관절이 붓기나 무릎통증이 발생2. 무릎에 힘이 빠진다3. 관절면에 압통이 느껴진다4. 관절운동에 제한이 생긴다 십자인대 파열 원인 1. 점프.. 2020. 9. 30. 비염의 원인과 예방음식 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서오늘은 비염에 대해서 알려드리겠습니다 비염은 만성비염과 알레르기성 비염으로 나뉘어지는데요 명확히 구분하는 기준은 없는데 알레르기성 비염이 즉 4계절내내 지속되면만성비염이라고 칭하게 됩니다 비염의 증상은 주로 코막힘과 콧물증상이 가장 심하며오전에 더 심했다가 오후에 조금 완환되는데요 알레르기성 비염같은 경우에는 연속적인재채기와 콧물 눈과 코의 가려움증이 대표적인 증상입니다 증상이 지속될경우 합병증인중이염, 인후두염, 부비동염을 동반할수 있습니다 비염의 원인은 면역력이 약해지고 전신적인 영양상태가 부족하면 나타나는데요알레르기성 비염은 집먼지진드기, 꽃가루, 곰팡이, 동물의털등이 호홉기를 통해 흡입되어발생하는 경우가 대표.. 2020. 9. 28. 폼롤러 운동으로 스트레칭해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 폼롤러 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 종아리 1. 바닥에 앉아서 손을 뒤로 놔줍니다 2. 무릎위에 폼롤러를 두고 앞뒤로 굴려줍니다 3. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 2. 엉덩이 1. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎위로 꼬아서 올려줍니다 2. 오른쪽 엉덩이로 기대고 손바닥은 바닥에 내려줍니다 3. 폼로러를 앞뒤로 굴려주고 반대도 똑같이 해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 3. 햄스트링 1. 오른다리를 폼롤러올리고 손은 바닥을 짚어줍니다 2. 무릎밑부터 엉덩이 근육 밑까지 굴려주고 다리를 바꿔줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 폼롤러 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다.. 2020. 9. 24. 코어운동 플랭크 변형동작 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 플랭크 변형동작에 대해서 알려드리겠습니다 1. 리버스 플랭크 1. 다리를 앞으로 뻗고 앉아서 손바닥은 어깨아래에 오게해주고 바닥을 짚어줍니다 2. 손바닥과 발로 바닥을 눌러주면서 골반을 들어올려 어깨와 발이 일직선이 되게 해주고 버텨줍니다 3. 횟수는 1분간 유지해주고 3세트 실시해줍니다 2. 돌핀 플랭크 푸쉬업 1. 바닥에 엎드려 다리를 펴고 팔꿈치를 바닥에 대고 골반을 들어올려줍니다 2. 머리에서부터 뒤꿈치가 일직선이 되게 유지해주고 골반이 천장을 향하게 해줍니다 3. 가슴과 머리를 손앞으로 가져갔다가 처음자세로 돌아오기를 반복해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 코어운동 플랭크 변형에 대해서 알려.. 2020. 9. 23. 치아건강에 좋은음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 치아건강에 좋은음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 상추 상추에 있는 섬유질 성분은 치아표면에 치석을 제거해줘서 미백효과를 얻을수 있는데요 상추를 잘말려 가루로 만든후 치약이랑 같이 사용하시면 좋습니다 2. 양파 양파에는 섬유질이 풍부하게 들어있는데요 구강내에 남아있는 치석제거에 효과적이며 세균의 번식을 막아주는 효과가 있습니다 3. 가지 가지에는 안토니아신 성분이 풍부하게 들어있어서 잇몸에 염증으로 생긴 통증을 완화하는데 도움을 주는데요 혈관속 노폐물 배출에도 좋은음식입니다 4. 아몬드 아몬드에는 불화지방산이 많이 들어있는데요 마그네슘 인 캴슘이 들어있어서 치아를 튼튼하게 해주고 씹는운동으로 치아에 힘을주어 건강한 치아를 만들.. 2020. 9. 22. 숙면에 좋은음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 숙면에 좋은음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 키위 키위에는 캴슘, 마그네슘, 이노시톨이 들어있어서 신경 안정을 주는데요 비타민B,C도 풍부하게 들어있어서 불면증 환자에게 도움이되는 과일입니다 2. 따듯한 우유 우유에는 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판 이 풍부하게 들어있어서 지친몸에 큰도움을 주는데요 잠이 안올때 먹고자면 숙면에 큰도움이 됩니다 3. 허브차 허브차는 불안한 정서와 긴장을 진정시켜주는 향을 가지고 있어서 숙면에 도움이 되는데요 자기전에 먹고자면 숙면에 도움을 줍니다 안녕하세요 오늘은 숙면에 좋은음식에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠.. 2020. 9. 17. 간편한 단백질 음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 단백질음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 두부 두부는 100g당 단백질 7.6g으로 단백질함량이 좋은음식인데요 100g당 72kcal로 열량은 낮은데 높은 포만감을 줄수있습니다 2. 아몬드 아몬드는 100g당 18.6g이란 단백질함량을 가지고 있는 음식인데요 다른 견과류에 비해 높은 단백질을 가지고 있습니다 비타민과 노화방지에도 좋은 효과를 가지고 있습니다 3. 병아리콩 병아리콩은 100g당 19.3g의 단백질이 들어있는 음식인데요 비타민, 캴슘, 섬유질, 미네랄도 풍부한 음식으로 건강에 좋은음식입니다 4. 호박씨 호박씨는 100g당 29.3g이라는 단백질함량을 가지고 있는데요 성인여자 기준 권상섭치률에 50%정도 입니다 씨리.. 2020. 9. 16. 공복에 먹으면 좋은음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 공복에 먹으면 좋은음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 양배추 양배추는 위를 튼튼하게 해주는 음식인데요 섬유질 비타민 식이섬유가 풍부하고 포만감을 빠르게 주어서 다이어트 식품으로도 좋습니다 2. 당근 당근에는 각종 비타민 베타카로틴 성분이 풍부하게 들어있어서 배변을 촉진시키는 효과가 있습니다 당근을 즙으로 먹으면 혈압조절에도 좋습니다 3. 댤걀 댤걀은 저칼로리 고단백 식품인데요 무기질, 비타민등에 영양소가 골고루 함유되어있어서 하루 우리가 섭취해야하는 칼로리를 줄여 다이어트에도 도움이 됩니다 4. 감자 감자에는 녹말성분이 있어서 위를 보호해주는데요 감자를 갈아서 먹으면 위궤양 치료 및 예방에 탁월한 효과를 볼수 있습니다 안녕.. 2020. 9. 15. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 10 다음
