전체 글299 배탈났을때 먹으면 좋은음식!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 배탈 났을때 먹으면 좋은음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 매실 매실은 설사와 변비치료에 효과적인 음식인데요 매실속에는 카테킨산이라는 성분이 들어있는데 장속의 유해세균의 번식을 억제하는 효과가 있어서 배탈났을때 먹으면 좋습니다 2. 바나나 바나나에는 펙틴성분이라고 있는데 펙틴성분은 장의 움직임을 원활하게 해주고 배탈이 났을때 장을 진정시켜주는 효과가 있어서 배탈났을때 먹으면 좋습니다 3. 밤 밤에는 타닌성분이라고 들어있는데요 타닌성분은 위장기능을 강화시켜주어 배탈났을때 좋은음식입니다 또한 비타민C도 풍부하게 들어있어서 피부미용과 감기예방에도 좋은음식입니다 안녕하세요 오늘은 배탈났을때 좋은음식에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘.. 2020. 9. 11. 눈건강에 좋은음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 눈에 좋은음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 블루베리 블루베리에는 비타민A와 아미노산이 풍부하게 들어있어서 야맹증과 안구건조증을 예방하는데 효과가 있어서 눈에 좋은 음식입니다 2. 치즈 치즈에는 철분과 비타민A가 풍부하게 들어있어서 눈에 피로가 쌓이는것을 방지해줍니다 또한 눈의 피로를 보호하는 영양분이 많아서 컴퓨터를 오래하시는 분에게 좋은 음식입니다 3. 호박 호박에는 루테인이란 성분이 많이 들어있는데요 루테인은 노화로 인해 감소될수 있는 황반새소를 유지해주고 비타민A와 베카타로틴이란 성분이 풍부하게 함유되어있어서 눈에 좋은음식입니다 안녕하세요 오늘은 눈에 좋은음식에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋.. 2020. 9. 10. 목관리에 좋은음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 목관리에 좋은음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 배 배에는 루테올리라는 성분이 들어있는데요 항염즘 항알레르기 효과가 뛰어나서 가래를 식혀주고 호홉기 질환의 치료와 예방에 좋습니다 배는 열을 내려주고 기관지를 윤활하게 하는 진액생성을 도와줍니다 2. 은행 은행에는 지방 단백질 캴슘등의 여러가지 비타민이 있어서 영양적으로 너무 좋은음식인데요 폐를 따듯하게 해주기 때문에 천식이 있는사람에게 좋은효과를 줍니다 그렇다고 너무 많이 섭취시면 안되는데요 은행에는 독소성분이 있어서 과다섭취를 하게되면 맥박을 빠르게 뛰게하고 어지럼증을 유발할수 있어서 하루에 5개정도 섭취하시는게 좋습니다 3. 도라지 도라지에는 사포닌이라는 성분이 들어있는데요 .. 2020. 9. 9. 술먹은 다음날 먹으면 좋은 음식!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 술먹은 다음날 좋은음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 초코우유 초코우유에 함유되어 있는 타우리, 흑당성분이 숙취해소에 도움을 주는데요 초코우유는 알코올 성분에 흡수를 늦추는 효과가 있어서 술먹기 전에도 드시면 좋습니다 2. 북엇국 북엇국에는 숙취에 필요한 영양소인 단백질 , 비타민 , 철분이 풍부하게 들어있고 메티오닌이란 성분이 술로인해 마비된 간을 풀어주고 보호해주는 역활을 해줍니다 3. 콩나물 콩나물에는 아스파라긴산이 풍부하게 들어있는데요 아스파라긴산은 간의 해독작용을 도와주고 각종 무기질과 비타민C가 풍부해서 숙취해소에 좋습니다 꼬리부분에 아스파라긴산이 많이 들어있어서 뿌리를 다듬지 않고 드시는게 숙취해소에 더 .. 2020. 9. 5. 만성피로에 좋은 음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 만성피로에 좋은음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 당근 당근에는 베타카로틴이 채내에서 비타민A로 전환되어서 전환되어서 좋은역활을 해주는데요 눈건강에도 좋고 간기능을 회복하는데도 도움이되는 간에 좋은 음식입니다 2. 마늘 마늘속에는 비타민B가 들어있는데요 만성피로를 회복시킬수 있는 피로회복 음식에 속하고 해독작용까지 도와서 간기능을 개선하는데 도움을 주는 음식입니다 3. 부추 부추에는 캴슘과 철분 비타민C와 비타민E가 풍부하게 들어있는데요 이 성분들은 대장, 소장 , 간을 튼튼하게 해주는 효과가 있습니다 안녕하세요 오늘은 만성피로에 좋은음식에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 .. 2020. 9. 4. 소화에 좋은 음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 소화에 좋은 음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 블루베리 블루베리는 각종 비타민과 폴리페놀 식이섬유등 다양한 항산화 성분이 들어있는데요 식이섬유는 장을 촉촉하게 해주어서 장기능을 건강하게 만들어줍니다 또한 몸에 쌓인 독소도 배출해줍니다 2. 생강 생강은 몸을 따듯하게 해주어서 소화를 도와주는데요 위장운동을 도와서 소화액 분비를 자극하고 살균작용까지 해줍니다 3. 매실 매실은 다양한 유기산을 함유하고 있어서 소화액과 소화효소에 분비를 촉진하는데요 소화가 잘안될때 먹으면 소화불량에 도움이 됩니다 4. 사과 사과에는 식이섬유가 풍부하게 있어서 변비 설사 장염에 좋은 음식인데요 팩틴성분을 가지고 있어서 장운동을 활발하게 해주고 위액.. 2020. 9. 3. 공복에 먹으면 안좋은 음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 공복에 먹으면 안좋은 음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바나나 바나나는 다이어트 하실때나 간단한 끼니를 떼우기 위해 공복에 먹는분들이 많으실텐데요 바나나에 들어있는 마그네슘 성분이 공복중 흡수될경우 혈액중 마그네슘의 불균형을 초래할수 있습니다 심장혈관에 좋지않은 영향을 끼칠수 있습니다 2. 우유 공복에 우유를 섭취하게 되면 영양분이 대부분 몸속에 흡수되지 않고 배출되어 공복에는 우유를 안드시는게 좋습니다 3. 고구마 고구마에는 타닌과 아교질이란 성분이 들어있는데요 위벽을 자극하여 더 많은 위산을 분비하게 합니다 공복에 먹게되면 속이 쓰리고 통증을 동반할수 있습니다 4. 귤 귤에는 유기산, 주석산, 구연산 등 다양한 산.. 2020. 9. 2. 비염에 좋은 음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 비염에 좋은음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 감자 감자는 풍부한 비타민을 함유하고 있는데요 비타민B1,B2, C 와 같은 영양소를 통해 면역력 항상에 도움을 주고 비염과 감기예방에 좋은 음식입니다 2. 검은콩 검은콩은 필수아미노산 , 아놀레산 , 비타민B 등의 성분을 함유하고 있는데요 위에 성분들은 혈관을 튼튼하게 해주고 기침과 가래를 줄이는 효과가 있습니다 면역기능 강화에도 도움이 되어서 비염예방에 좋습니다 3. 된장 된장은 면역력을 높이는데 도움을 주고 해독작용으로 몸에 독소를 없애주는 역활을 합니다 체내에 쌓인 독소를 제거해서 알레르기 비염에 도움이 됩니다 4. 생강 생강은 콧물을 멈추고 통증을 완화시키는 효과가 있는데요.. 2020. 9. 1. 칼로리 낮은 다이어트 음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 다이어트에 좋은음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 양배추 양배추는 식이섬유와 비타민이 풍부하게 함유 되어있는데요 식이섬유가 높게 함유되어있어서 장건강에도 도움되는 음식입니다 2. 곤약 곤약은 100g당 5kcal로 거의 제로칼로리 할정도로 저칼로리 음식인데요 또한 변비와 혈당을 낮추는 효과가 있는 음식입니다 3. 수박 수박은 수분함량이 높은 과일인데요 100g에 31kcal로 저칼로리이고 노화방지에도 좋은 영향을 주는 음식입니다 안녕하세요 오늘은 다이어트에 도움될만한 음식에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되신다면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 8. 29. 지방연소에 좋은 다이어트 음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 지방빼는데 좋은 음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 아보카도 아보카도는 칼로리가 높은편이고 불포화지방이 많이 들어있어 복부지방과 나쁜 콜레스테롤을 없애는 효과가 있습니다 2. 치아씨 치아씨는 단백질과 섬유소 오메가3가 풍부하며 다이어트 건강을 모두 책임질수 있습니다 3. 계란 계란은 휼륭한 단백질 공급원으로 특히 아침에 먹는 계란이 하루종일 우리의 지방을 태우는데 도움이 됩니다 4. 블루베리 블루베리는 칼로리가 매우 낮으며 비타민C와K 마그네슘 산화 방지제등이 포함되어 있어서 다이어트에 좋은 음식입니다 안녕하세요 오늘은 다이어트에 좋은 음식에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되신다면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바.. 2020. 8. 26. 라운드숄더 원인 알아보고 자세교정해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 라운드숄더 자세교정에 대해서 알려드리겠습니다 라운드 숄더 = 말린어깨 + 굽은등 + 거북목 라운드 숄더를 방치하게 되면 목 어깨 근육이 굳어져서 심한 경우 두통을 유발하게 됩니다 1. 다운독 1. 엎드려 준 상태로 엉덩이가 하늘을 향하게 쭉뻗어주고 뒤꿈치를 바닥에 붙혀줍니다 2. 바닥을 민다는 느낌으로 어깨를 움추리지 말고 쭉 밀어줍니다 3. 10초간 자세를 유지했다가 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 5회 실시해줍니다 2. 고양이 자세 1. 바닥에 엎드려준 상태로 팔은 앞으로 뻗어주고 고양이가 기지게 펴주는 자세를 만들어줍니다 2. 등을 쭉 펴준다는 느낌으로 허리에 힘을 주기보다 등에 느낌이 오게.. 2020. 8. 25. 피로회복에 좋은 음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 피로회복에 좋은음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 우유 우유에는 탄수화물과 단백질이 풍부하게 들어있어서 양질에 에너지를 공급해주는데요 취침전에 우유한잔은 숙면에도 도움이 되고 피로해소에도 도움을 주어 다음날 피로를 덜 느끼게 해줍니다 2. 사과 사과에는 비타민C가 다량 함류되어있어서 피로개선에 도움을 주는데요 대신 사과 섭취는 오후보다 오전에 먹는것을 추천해드립니다 밤에 장운동이 활발해지면 오히려 숙면에 방해가 되게됩니다 3. 바나나 바나나에는 비타민B가 풍부하게 들어있어서 피로해소와 스트레스 완화에 도움을 주는 음식입니다 또한 바나나에는 캴륨 과 마그네슘 성분이 들어있어서 긴장된 근육을 이완해주어 몸과 마음을 안정을 취하게 .. 2020. 8. 22. 소화에 좋은 음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 소화에 좋은 음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 마 마에는 아밀라아제 함류량이 3배 이상 함류 되어있는 음식인데요 소화를 촉진 시켜주고 마의 끈적한 점액질이 위점막을 보호해주고 피로효과에도 효과가 있는 음식입니다 2. 무 무에는 아밀라아제 효소가 풍부하게 들어있는데요 아밀라아제 효소는 위장활동을 조절해주는 효과가 있습니다 아밀라아제 효소는 열에 쉽게 파괴될수 있으므로 열을 가하지 않고 먹는것을 추천해드립니다 3. 양배추 양배추에는 비타민U가 다량 함류되어있는데요 위점막을 보호해주는 효과가 있습니다 유황,염소 성분도 들어있어서 위장속의 음식의 소화와 흡수를 도와줍니다 4. 매실 매실에는 유기산이 함유되어있어서 위장기능을 활발하게 .. 2020. 8. 21. 스트레칭 중요성과 종류!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 관절 운동 범위 개선 일상생활 불편한 개선 부상예방 방지 혈액순환 증진 근육 최대 경직도 감소 1. 수동 스트레칭 별도의 보조기구나 보조자의 도움을 받아 하는 스트레칭으로 관절 운동 범위에 대하여 약 10% 정도 더 늘려 스트레칭 하는 방법입니다 2. 능동 스트레칭 도움 없이 스스로 자신이 수행하는 스트레칭 방법 신체 조건이나 상태에 따라 무리가 가지 않는 선에서 실시 3. 정적 스트레칭 느린 속도로 수행하면 일정한 속도로 수행하는 스트레칭 방법 근육 긴장을 완화시키고 유연성을 항상시키기 위해 실시 4. 동적 스트레칭 탄성 스트레칭과 유사하지만 반동을 주지 않은 스트레칭.. 2020. 8. 19. 엉덩이 통증 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘은 엉덩이 통증에 좋은 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 천장에 누워서 T자 모양을 만들어 줍니다 2. 다리를 반대 방향으로 틀어줍니다 3. 엉덩이 근육이 당기는걸 느끼면서 무릎을 천천히 펴줍니다 4. 횟수는 10초간 유지해주고 양쪽 5회 반복해줍니다 1. 다리를 벽에 지지하고 다리를 꼬아서 무플을 살짝 눌러줍니다 2. 당김을 더 강하게 하고 싶다면 엉덩이를 벽쪽으로 더 가까이 다가가줍니다 3. 10초간 유지해주고 반대쪽도 똑같이 실시해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 5회 실시해줍니다 1. 의자에 앉아서 다리를 올리고 허리를 곱게 펴줍니다 2. 허리를 곧게 유지한 상태로 상체를 앞으로 숙여줍니다 3. 횟수는 5회 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 엉덩이.. 2020. 8. 18. 목 스트레칭 알아보고 따라하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 목 통증운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 오른쪽 팔을 고정해줍니다 2. 목을 왼쪽으로 굽혀줍니다 3. 목을 오른쪽으로 약간 돌려 주고 10초간 유지해분디ㅏ 4. 횟수는 5번 양쪽 반복해줍니다 1. 왼쪽 손으로 머리를 잡아줍니다 2. 목을 앞으로 당겨주고 턱을 몸쪽으로 붙여줍니다 3. 머리를 돌리지는 말고 지그시 눌러주고 10초간 유지해줍니다 4. 횟수는 5회 실시해줍니다 1. 오른쪽 팔을 뒤쪽으로 보내줍니다 2. 머리를 앞쪽 왼쪽 밑으로 지그시 당겨줍니다 3. 턱을 몸쪽으로 붙혀주고 고개를 왼쪽으로 돌려주고 10초간 유지해줍니다 4. 횟수는 5회 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 목운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되신다면 .. 2020. 8. 17. 손목 통증 스트레칭 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시고 오늘은 손목운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 기도하듯 양손을 모아주고 손을 천천히 아랫쪽으로 내려주고 30초간 유지해줍니다 2. 반대로 손등을 서로 마주보게 해주고 천천히 위로 올려서 30초간 유지해줍니다 3. 횟수는 5번 반복해줍니다 1. 손바닥을 편채로 엄지손가락을 접어주고 5초간 유지해줍니다 2. 동작은 10회 반복해주시고 다섯손가락 모두 반복해주시면 좋습니다 1. 두팔을 앞쪽으로 펴주고 한쪽 손으로 다른쪽 손을 잡아주고 아래로 손을 당겨줍니다 2. 당겨진 상태로 10초 유지해주고 양쪽 번갈아가면서 해줍니다 안녕하세요 오늘은 손목강화운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾.. 2020. 8. 16. 발목 강화 운동 간편하게 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 발목 강화 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 의자나 벽을 잡아주고 한쪽 다리를 뒤로 곱게 펴줍니다 2. 상체는 구부리지 말고 한쪽 다리로 선상태로 15초간 유지해줍니다 3. 반대쪽 다리도 똑같이 해주시고 5회 반복해줍니다 1. 바른자세로 양발을 땅에 붙이고 서서 앞꿈치에 힘을줍니다 2. 발뒤꿈치를 천천히 들어올려 발끝으로 선 자세를 만들어줍니다 3. 3초간 유지해주고 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 5회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서 편하게 따라할수 있는 발목 강화 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 8. 15. 다이어트 할때 밤에 배고플때 먹어도 되는 음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 다이어트에 좋은 음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 곤약 곤약은 칼로리 100g당 5kcal라는 저칼로리 음식으로 뱃속에 들어가면 30배정도에 포만감을 느끼게 한다고 합니다 2. 아몬드 아몬드는 불포화 지방산이 들어있어서 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되고 단백질 마그네슘 비타민E까지 함류한 음식입니다 3. 두유 두유는 체내독소를 제거하고 지방분해를 도와주며 5대 영양소가 모두 함유되어서 늦은저녁에 배고플때 먹으시면 좋습니다 안녕하세요 오늘은 다이어트 음식에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 8. 14. 뱃살빼는 운동 집에서 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니디 1. 바닥에 누워서 양쪽귀에 손을 붙혀주고 상체와 하체를 들어올려줍니다 2. 자세를 유지하고 왼쪽무릎을 가슴쪽으로 당겨주면서 상체를 왼쪽으로 회전시켜줍니다 3. 반대쪽도 똑같이 하는데 무릎과 상체를 오른쪽으로 해주시면 됩니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 엎드려서 상체를 고정해줍니다 2. 양손으로 중심을 잡고 왼쪽무릎을 안쪽으로 빠르게 뛰면서 당겨줍니다 3. 다시 원위치로 갔다가 오른쪽 무릎도 당겨줬다가를 반복해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 복근운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 .. 2020. 8. 13. 전신코어강화 운동 알아보고 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 전신코어 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 양팔을 어깨너비로 벌려주고 어깨와 일직선이 되도록바닥에 팔을 지탱해줍니다 2. 배로 몸을 강하게 지탱하면서 골반이 틀어지지 않을정도로 다리 한쪽을 뒤로 차올려줍니다 3. 다시 천천히 다리를 처음자세로 돌아와주고 반복해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 누워서 발은 어깨너비로 벌려줍니다 2. 바닥에 위치한 발과 어깨의 뒷면은 바닥에 고정해주고 엉덩이 힘으로 몸을 서서히 올려줍니다 3. 올라간 상태로 5초간 유지하다 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 안녕하세요 오늘은 코어운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움 되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보.. 2020. 8. 12. 목어깨 스트레칭 간편하게 따라하고 예방하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시고 오늘은 목이랑 어꺠 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 어깨 너비만큼 간격을 두고 양손으로 수건을 잡아줍니다 2. 뻗어 올린 팔을 통증이 없는 범위에서 뒤로 젖혀 목근육을 풀어줍니다 3. 동작은 5초간 유지하고 10회 반복해줍니다 1. 바르게 앉아서 허리를 세우고 앉아서 정면을 바라봐줍니다 2. 한손은 엄지와 검지로 턱을 살짝 잡아주고 다른손은 머리를 깜사줍니다 3. 목덜미 근육이 늘어나는 느낌이 들떄까지 턱과 머리를 아래로 숙여줍니다 4. 10초동안 자세를 유지해주고 5번 반복해줍니다 1. 바르게 앉아서 정면을 바라보고 정자세로 의자에 앉아줍니다 2. 허리를 곧게 세우고 목뒤에 깍지를 끼운상태로 고개를 뒤로 젖혀줍니다 3. 고개를 원래대로.. 2020. 8. 10. 전신 운동 플랭크 점핑잭 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 코어운동인 플랭크 점핑잭에 대해서 알려드리겠습니다 플랭크 점핑잭은 플랭크 운동에 응용동작인데요 몸의 중심 근육인 코어근육을 전체적으로 단련시키는 효과가 있습니다 팔은 삼각근을 몸을 강게 버티고 있는 복직근 배의 전체적인 단련과 허벅지 대퇴근까지 단련 효과가 있습니다 1. 기본자세는 양팔이 어깨와 수직이 되도록 쭉 뻗어 바닥을 지탱해주고 양발은 뒷꿈치를 들어 가지런히 모아줍니다 2. 상체는 그대로 유지해주고 양발을 팔벌려 뛰기 하는 모습처럼 바깥으로 벌려 뛰어줍니다 3. 다시 다리를 점프해 가지런히 모아주면서 반복해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 플랭크 점핑잭에 대해서.. 2020. 8. 9. 안쪽 허벅지 운동으로 뺴보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 안쪽 허벅지 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 서서 다리를 어깨넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 한발을 크게 옆으로 내딛어주고 몸의 중심을 중앙에 놓아주면서 앉아줍니다 3. 허벅지 안쪽이 스트레칭이 되는것을 층분히 느끼면서 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바르게 누운상태로 발을 살짝 띄어줍니다 2. 손은 골반 옆에 놓아주시고 발을 서로 교차해주면서 저항을 느껴줍니다 3. 위아래 하고 더 집중적으로 자극을 주고 싶으면 발을 엑스자로 교차해주느 방법도 있습니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 안쪽 허벅지 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면.. 2020. 8. 8. 등 넓어지는 케이블 운동 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 시티드 케이블 로우 1. 케이블에 바를 걸고 어느정도 저항이 느껴지는 위치까지 뒤로가서 앉아줍니다 2. 발을 바닥에 고정해주고 손바닥이 서로 마주보게 바를 잡아줍니다 3. 허리가 바르게 되게 아랫배를 아래로 집어넣어 중립상태를 만들어줍니다 4. 팔에 힘을 빼고 팔꿈치를 뒤로 친다는 느낌으로 바를 배쪽으로 잡아당겨줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 스트레이트 암풀 다운 1. 케이블 머신에 바를 어깨넓이로 살짝 벌려서 그립을 잡아줍니다 2. 바를 어깨 높이정도 둔뒤 팔꿈치를 살짝 구부리고 상태를 유지해줍니다 3. 구부린 팔꿈치는 유지하며 등의 힘을 이용해 손바닥이 허벅지와 맞붙게 .. 2020. 8. 7. 고관절 스트레칭 집에서 간편하게 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 고관절 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 자리에 앉아서 두발바닥이 마주하게 붙이고 몸쪽으로 바짝 당겨줍니다 2. 손을 각 발끝을 잡고 천천히 상체를 구부려 배가 붙인 발에 가까이 가져가 줍니다 3. 내려올때에는 천천히 숨을 내쉬고 고관절이 스트레칭이 되는 기분을 느낍니다 4. 30초간 유지해주고 3번 반복해줍니다 1. 다리를 어꺠넓이 보다 살짝 넓게 벌려주고 엉덩이를 내려 무릎이 90도를 이루도록 벌려줍니다 2. 양손은 양 무릎을 살짝 잡아주고 상체는 중심을 오른쪽으로 뒤틀어 줍니다 3. 좌우로 중심을 이동하면 고관절이 스트레칭 되는 느낌으로 해줍니다 4. 30초간 3번 반복해줍니다 안녕하세요 오늘은 고관절 운동에 대해서 알.. 2020. 8. 6. 단백질 음식 알아보고 먹어보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 단백질 음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 새우 새우는 저지방 고단백 음식으로 유명한데요 새우에는 타우린과 키토산까지 풍부해 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있어서 다이어트 음식으로 좋은 식품입니다 2. 갑오징어 갑오징어는 저칼로리이자 고단백식품인데요 100g 기준에 57kcal이며 단백질 함량도 11.40g이어서 다이어트 식품으로 좋으며 굽는것보다 날로 먹는게 좋습니다 3. 문어 문어는 타우린이 풍부해서 콜레스테롤 저하 효능이 있는 단백질 식품으로 알려져 있습니다 운동하시는 분들중에서도 문어를 삻아먹어 근조직 회복용으로도 섭취한다고 합니다 다이어트 하시는 분들에게는 좋은식품입니다 안녕하세요 오늘은 단백질 음식에 대해서 알려드렸는데요 많은.. 2020. 8. 5. 집에서 하는 유산소 운동 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 유산소 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 런지킥 1. 준비자세는 런지와 동일하게 한쪽 발을 앞으로 내딛어 주고 반대쪽 발을 뒷쪽으로 보폭 한걸음 정도 보내주고 서줍니다 2. 다음 허벅지 바깥과 엉덩이에 자극이 오게 허리를 바르게 세우고 몸을 아래로 내려가며 다리를 구부려줍니다 3. 구부린 다리가 직각이 되게 해주고 무릎이 발끝을 튀어나오지 않게 주의해줍니다 4. 앞에 내딛은 발의 경우 몸의 자세가 흐트러지지 않게 단단히 고정해주고 뒷쪽 다리를 몸앞으로 보내며 몸을 일으켜줍니다 5. 허공을 향해 힘차게 발을 차올려주고 너무 무리하지말고 자신의 가동범위에 맞쳐서 엉덩이와 허벅지에 자극을 느껴줍니다 6. 횟수는 양쪽1회로 10회 3세트 .. 2020. 8. 4. 다이어트에 좋은 과일 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 다이어트에 좋은 과일에 대해서 알려드리겠습니다 1. 석류 석류는 다이어트에도 좋지만 여성에게 굉장히 좋다고 알려져 있는데요 석류 속에는 엘라그산이 중성지방의 축적을 억제시켜 지방세로 크기를 감소시킵니다 또한 폴리페놀 성분도 풍부하게 들어있어 지방의 응고를 막아주는 역활을 해줘서 혈관속에 지방응고를 막는데 도움을 주는 과일입니다 2. 파인애플 파인애플 속에는 브라멜라인 성분이라고 들어있는데요 음식을 섭취했을때 단백질의 분해와 흡수속도를 높여주는 단백질 분해 효소가 풍부합니다 또한 기초대사량 증가를 시켜주고 에너지소모를 활발하게 도와 체중감량에 도움을 줍니다 3. 와일드 망고 와일드 망고는 습기가 많은 야생에서 자라는 과일인데요 .. 2020. 8. 3. 다이어트에 좋은 차 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 다이어트에 좋은 차에 대해서 알려드리겠습니다 1. 우엉차 우엉은 당질의 일종인 이눌린이 풍부한데요 신장 기능을 높여주고 푸붕한 섬유질이 많아서 배변활동에 도움이 되고 부종제거와 지방분해 효과도 탁월한 식품입니다 2. 마테차 마테차는 변비 빈혈예방 노화방지 혈관질환 예방 면역력 항상등에 좋습니다 또한 판토텐산이 다량 들어있어서 체지방 감소에도 탁월하고 체중 감량에 효과적인 식품입니다 3. 옥수수 수염차 옥수수 수염차는 이뇨작용을 활발하게 도와 붓기를 빼주는 효능이 있는데요 혈압이 높은 중년이나 노년층에 혈압을 떨어뜨리고 황달성 간염의 치료제로도 사용되는 식품입니다 4. 팥차 팥에는 사포닌과 칼륨의 함량이 높아 붓기 완화와 체내 노.. 2020. 8. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 10 다음
