전체 글299 JTBC 이태원 클라쓰 16회를 보고서 16부작 벌써 끝이라니!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 이태원 클라쓰 16회 마지막회를 보고서 알려드리겠습니다 15회 마지막 장면은 박새로이(박서준)이 조이서(김다미)의 납치된 위치를 알기위해 장가 회장 장대희(유재명)에게 무릎을 꿇게 되는데요 장대희(유재명)은 자신이 드디어 이겼다고 느꼈는지 통쾌하게 웃음을 짓는데요 장가 회장 장대희(유재명)은 기분이 어떠냐고 박새로이(박서준)에게 묻는데요박새로이(박서준)은 고작 인질극에 기대서 무릎을 꿇으라고 하는 모습에 자신이 여태 복수를 하기 위해 헸던 노력이 한심스럽다고 말합니다 조이서(김다미)와 장근수(김동희)는 탈출을 시도하지만 장권원(안보현)패거리에게 금방 들키게 되는데요둘은 도망갈곳이 없어지자 하나 둘 셋 하면서 맞서 싸우기로 하는데 셋에 조이서(김다미)는.. 2020. 3. 25. JTBC 이태원 클라쓰 15회를 보고서 이순간 천번이고 만번이고 너무 쉬운일!!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 이태원 클라쓰 15회를 보고서 알려드리겠습니다 14회에서 마무리 장면은 박새로이(박서준)이 장근수(김동희)를 대신해서 차에 치이면서 끝났느데요장근원(안보현)이 교도소에서 나오자 마자 또 다시 사고를 치고 말았네요 급하게 구급차에 실려 병원에 도착했는데요 많은 피를 흘리고 의식이 아직 돌아오지 않는 박새로이(박서준)은 의식불명이 됩니다 장근원(안보현)은 조이서(김다미)와 장근수(김동희)를 납치하게 되는데요 이 모든일이 박새로이(박서준)이 죽어야 끝난다고 말하는데요그렇게 장근원(안보현)은 밖으로 나가게 되는데요 나가자마자 자신들이 묶여있는 끈을 끊으려고 하는데요 최승권(류경수)는 이 사건이 교도소에서 모시던 큰형님과 관련이 있다 생각하고 찾아가게 되는데요.. 2020. 3. 25. 굽은등 운동으로 해결하자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 굽은등 스트레칭에 대해서 알려 드리겠습니다 굽은등의 자세를 라운드숄더 라고 하는데요 라운드숄더는 안쪽으로 말려있는 어깨를 말하는데요 양쪽 어깨가 동그랗게 말려있어서 척추와 목에도 나쁜상태이고 정상적인 사람과 비교하면 목과 어깨가 자주 뭉치게 됩니다 1. 비만이거나 임신상태에 무게가 앞으로 쏠려 골반이 기울어짐 2. 높은 하이힐을 자주 신었을때 3. 장시간 동안 같은자세로 앉아있거나 컴퓨터, 스마트폰, TV시청을 오래하면 1. 바닥을 보고 엎드려 줍니다 2. 양손은 어깨 너비로 벌려주고 양발은 골반 너비로 벌려줍니다 3. 양팔과 다리를 동시에 올려줍니다 그리고 다시 천천히 .. 2020. 3. 24. 목디스크에 좋은 음식 먹고 예방하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 목디스크에 좋은 음식을 설명해 드리겠습니다 1. 구기자구기자는 뼈와 힘줄을 튼튼하게 만들어줘서 목디스크 증상을 완화시킬수 있습니다그냥 먹기 힘들다면 차로 만들어 먹으면 좋습니다 2. 호박호박에는 베타카로틴 성분이라고 풍부하게 있어서 신경을 안정시켜줍니다목디스크 통증을 즙이나 죽으로 만들어 먹으면 증상을 완화시킬수 있습니다 3. 표고버섯 표고버섯에는 비타민D가 풍부하여 캴슘을 흡수하는데 도움이 됩니다염증개선과 항암효과에도 좋습니다4. 모과차모과차는 근육통과 피로완화에 도움이 되면서 캴슘흡수를 돕는 성분으로 관절건강에도 좋습니다 5. 부추부추는 신체 혈액의 흐름을 좋게 해주는데요뼈를 따듯하게 보호해주어서 디스크 예방에 도움이.. 2020. 3. 23. 평발 통증 운동으로 극복하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 평발 스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 평발은 쉽게 말해서 발바닥에 오목하게 들어간곳이 없이 평평한 발을 말합니다 그래서 많이 걷게되면 피로감이 일반인보다 심하고 장시간 운동을 하거나 걷게되면 힘들어집니다 1. 의자에 앉아 줍니다 2. 발바닥 밑에 수건을 깔아줍니다 3. 발가락을 이용해 수건을 끌어줍니다 4. 횟수는 20번씩 3세트 해주시면 됩니다 1. 목과 허리를 똑바로 세운후 바르게 서줍니다 2. 최대한 높이 발뒤꿈치를 들어 종아리 근육을 수축해줍니다 3. 다시 천천히 저항을 느끼면서 원위치로 돌아오면 됩니다 4. 횟수는 15회씩 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 평발.. 2020. 3. 22. 볼때마다 스트레스인 뱃살 바이시클 크런치로 없애버리자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 잘못된 자세 바른자세를 안하게 되면 지방은 혈액 속에 분해가 되는데요 잘못된 자세를 하게 되면 림프순환이 원활하지 못해서 살이 찌게 됩니다 2. 과도한 음식 섭취 사람들은 자신에 맞는 기초대사량이 있는데 기준보다 더 많은 열량을 섭취하게 되면 지방으로 살이 축척됩니다 과도한 칼로리 섭취는 살찌는데 주범입니다 3. 활동량 불량 활동량이 불량해지고 잘못된 생활습관은 균형잡힌 생활습관이 깨지고 신체 전체부위에 살이 증가할수 있습니다 1. 양손은 머리 뒤로 깍지를 끼고 눕습니다 2. 무릎은 굽힌상태로 들어올려줍니다 3. 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽무릎은 터치해줍.. 2020. 3. 21. 척추측만증 원인과 운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 척추측만증에 대해서 알려드리겠습니다 척추 측만증은 C자형 또는 S자형으로 척추가 휘어져 있는 증상을 말하는데요 정상적인 척추는 정면에서 보았을때 일자로 되어있지만 척추측만증은 척추가 반듯하지 않은 모양으로 휘어져 있습니다 1. 다리를 꼬고 앉는것이 훨씬 편하다 2. 양쪽 어깨가 비대칭이다 3. 똑바로 누웠을때 팔과 다리 길이가 서로 다르다 4. 양쪽 골반의 높이가 다르다 5. 치마가 한쪽으로만 자꾸 돌아간다 6. 구두 굽이 한쪽만 닮는다 1. 컴퓨터 모니터는 눈높이 맞추도록 한다 2. 천장을 보고 바로자는 습관을 가진다 3. 의자에 앉을때 엉덩이를 등받이에 붙이고 허리를 곧게.. 2020. 3. 20. 오다리 운동은 내로우스쿼트로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 오다리 운동에 대해서 알려드리겠습니다 무릎관절이 바깥쪽으로 밀려 무릎사이가 벌어진 상태를 말하는데요 척추의 변형 무릎의 통증등으로 이어지게 될수 있습니다 1. 잘못된 보행습관 2. 다리를 꼬고 앉는 자세 3. 발바닥 한쪽으로 지지하는 자세 4. 중둔근과 햄스트링의 약화 내전근과 대퇴근막장근의 단축 1. 척추의 변형 2. 무릎 통증 3. 골반의 틀어짐 4. 퇴행성 관절염 5. 다리기능 저하로 인한 부종 1. 똑바로 선 자세에서 양발을 모아줍니다 2. 엉덩이는 뒤로 빼고 허리는 아치형으로 만들어 줍니다 3. 허리의 아치형을 유지한 상태로 허벅지와 지면이 평행이 되도록 앉아줍니다.. 2020. 3. 19. 발바닥 통증 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 발바닥 스트레칭에 대해서 설명드리겠습니다 족저근막염은 발의 아치상태를 유지하고 충격을 흡수할수 있고 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는데 도움을 주는데요 보행시 중요한 역할을 합니다 1. 딱딱한 구두나 하이힐 등 발에 무리가는 신발 2. 과도한 운동으로 인해서 3. 폐경기 중년 여성들의 호로몬 변화 분비 4. 체중의 급격한 증가 1. 골프공이나 테니스공 등을 준비해줍니다 2. 공을 발바닥 아래 놔두고요 3. 발가락 밑부터 뒷꿈치까지 체중을 실어 눌러 주면 됩니다 4. 횟수는 10회씩 3세트 해줍니다 1. 바닥에 앉아서 타올을 발바닥 앞부분을 둘러서 양손으로 잡습니다 2. 그 .. 2020. 3. 18. 골반 통증의 원인 이것으로 해결하자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 골반 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 다리를 자주 꼬는 습관 2. 한쪽에만 무게를 주어 앉거나 서있는 자세 3. 교통사고와 같은 외상으로 인한 후유증 4. 임신중 골반의 위치 변화 5. 출산후 잘못된 관리 1. 신발을 보면 한쪽만 심하게 닳는다 2. 가방을 한쪽으로 메고 어깨 높이가 비대칭이다 3. 팔짜 안짱걸음으로 걷는 버릇이 있다 4. 아랫배가 나오고 엉덩이가 크다 5. 치마나 바지가 한쪽으로 돌아간다 6. 오래 걸으면 엉치뻐가 아파서 힘들다 1. 편안하게 천장을 보고 누워 줍니다 2. 다리를 몸쪽으로 들어서 무릎을 깍지를 끼고 잡아줍니다 3. 그 상태로 무릎을 최대.. 2020. 3. 17. 꼴보기 싫은 옆구리살은 사이드 플랭크로!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 옆구리살빼는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 과다한 섭취 사람마다 하루의 필요한 기초대사량이 정해져있는데요 기초대사량보다 높은 칼로리를 섭취하고 활동량이 적게되면 지방으로 축척되어서 살이 찌게 됩니다 특히 혈액이 잘 분해안되는 허벅지 엉덩이 옆구리등이 더 살찌기 쉽습니다 사이드 플랭크 1. 옆으로 누워서 양발을 모아둔후 어깨를 고정시키고 팔꿈치를 바닥에 대줍니다 2. 어깨 아래에 팔꿈치가 일직선이 되게 해줍니다 3. 골반을 위로 올려주고 몸전체가 일직선을 유지할수 있도록 해줍니다 4. 횟수는 30초씩 5회 실시해줍니다 1. 체중감량의 효과 2. 균형감각의 항상 3. 허리통증의.. 2020. 3. 16. JTBC 이태원 클라쓰 14화를 보고서 조이서(김다미)의 마음을 깨달은 박새로이(박서준) 미치도록 보고싶다!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 이태원 클라쓰 14화를 보고서 알려드리겠습니다 박새로이(박서준)은 IC컴퍼니를 위해 누구보다 열심히 하는 조이서(김다미)에게 미안함과 고마움을 많이 느끼는데요 점점 조이서(김다이)에게 끌리는거 같습니다 장가 회장 장대희(유재명)이 시한부 판정을 받고 박새로이(박서준)은 더욱더 빨리 장가를 무너뜨리기 위해 속도를 내는데요장가 회장 장대희(유재명)쪽 라인을 짤라버리고 그자리에 능력있는 조이서(김다미)를 밀어주기로 합니다 열심히 노력하는 조이서(김다미)를 걱정하는데요 그럼 박새로이(박서준)에게 소원을 들어달라고 데이트 한번 해달라고 하는데요 박새로이(박서준)은 아직 조이서(김다미)의 그런 행동이 불편한거 같습니다 박세로이(박서준)과의 마지막 대결때문인지 아픈.. 2020. 3. 15. 허벅지살 빼는 운동 이것으로 시작하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 되시길 바라면서 오늘은 하체 운동인 와이드 스쿼트에 대해서 알려드리겠습니다 와이드 스쿼트는 허벅지 안쪽 다리 엉덩이 등의 부위를 자극하는 운동인데요 허벅지 안쪽과 엉덩이 옆 라인을 매끄럽게 만들수 있는 좋은 운동입니다 와이드 스쿼트는 내전근이라 불리는 안쪽허벅지에 직접적인 자극을 주면서 지방을 태워주고 단단하게 단련시켜주는 역활을 합니다 1. 양발을 어깨너비 보다 조금 더 벌려주고 발끝은 45도 바깥으로 벌려줍니다 2. 허리는 곧게 펴고 시선은 정면을 바라봅니다 3. 손은 앞으로 하고 좋아리와 허벅지 각도가 90도가 되도록 천천히 앉아줍니다 4. 엉덩이와 허벅지에 긴장을 느끼고 힘을 주면서 올라오시면 됩니다 5. 횟수는 .. 2020. 3. 15. JTBC 이태원 클라쓰 13화를 보고서 4년후 더 성장하는 박새로이(박서준) 장가 회장의 마지막은?? 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내셨길 바라면서 오늘은 이태원클라쓰 13화를 보고서 알려드리겠습니다 이태원 클라쓰 12화 앤딩장면은 단밤에 식구인 마현이(이주영)이 자신이 트렌스젠더인 것을 밝히고 마무리가 되었는데요 최강포차 결승은 블라인드 테스트로 진행되었는데요 자신이 트렌스젠더인 것을 방송에서 밝히고도 당당히 우승을 차지했습니다 단밤에게 져버린 장가 회장 장대희(유재명)은 기분이 좋지는 않습니다 하지만 최강포차에서 우승을 하기위해 했던 행동들이 나쁘지 않았다고 생각하고 자신과 닮은것 같은 장근수(김동희)를 후계자로 삼기로 다짐합니다 제주도에서 돌아온 조이서(김다미)는 근수를 찾아가게 되는데요 이미 마현이(이주영)이 트렌스젠더라는 사실을 언론에 알린 사람이 근수라는걸 알고 있었고 빰을 떄리게 됩니다 장근.. 2020. 3. 14. 의자에 앉아서 복근운동은 이것으로!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 의자에서 할수 있는 복근운동을 알려드리겠습니다 의자에 오래 앉아 있으면 근육도 뭉치고 소화불량도 생기는데요 그래서 틈틈이 운동을 해주면 도움이 되는데요 그래서 의자에서 앉아서 할수 있는 복근운동을 알려 드리겠습니다 1. 의자에 앉아서 양손은 엉덩이 옆에 의자를 잡아줍니다 2. 등을 똑바로 편채로 두발을 앞으로 쭉뻗어줍니다 3. 그 상태로 두 발의 무릎을 가슴쪽으로 바짝 당겨줍니다 4. 횟수는 10회씩 3세트 정도 반복해줍니다 1. 먼저 의자에 똑바로 앉아서 머리 뒤로 양손 깍지를 낍니다 2. 오른쪽 무릎을 가슴까지 들어 올리고 깍지를 낀 상태로 몸을 비틀어서 왼쪽 팔꿈치가 무릎에 닿도록 해줍니다 3. 몸은 다시 원상태로 돌.. 2020. 3. 14. 손목통증원인 이것으로 예방하자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 손목통증 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 손목 터널 증후군 손목을 지나는 신경통로인 수근관이 좁아지면서 이곳을 통과하는 정준신경이 압박을 받으면서 나타나는 질환입니다 1. 손목을 사용하는 반복적인 노동 또는 스마트폰 컴퓨터의 잦은 사용 2. 손목의 골절이나 탈구 또는 이에 따른 후유증으로 인해3. 출산과 육아로 인해 1. 엄지부터 약지를 포함해 손바닥까지 저림이나 통증발생 2. 물건을 잡는 힘이 약해져 작은 물건도 떨어지는 일이 잦아진다 3. 손에서 발열증세와 열감을 느낀다 4. 손가락에 뻣뻣한 느낌이 든다 1. 손을 쭉 뻗어줍니다 2. 손바닥이 몸 바깥쪽을 향하게 해줍니다 3... 2020. 3. 13. 종아리 부종의 원인과 스트레칭 및 운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내셨길 바라면서 오늘은 종아리 부종을 빼는 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 혈액순환 문제 근력이 약해지면서 종아리 근육 펌프질이 약해지면서 혈액순환이 저하됩니다 2. 여성 호로몬의 활발한 분비로 염분과 수분에 채내 정체되어서 부종이 나타납니다 1. 편안하게 발을 쭉 뻗어주고 앉습니다 2. 그 상태로 발끝이 몸쪽을 향하게 당겨줍니다 3. 10초정도 그대로 버텨주다 다시 천천히 제자리로 돌아갑니다 4. 횟수는 5번정도 반복해주시면 됩니다 1. 먼저 의자에 편안하게 앉아줍니다 2. 그 상태로 발가락 앞부분에 힘을주고 뒤꿈치를 들어 올렸다 천천히 내려줍니다 3. 내려올때 발뒤꿈치가 지면에 닿기 전에 다시 들어 올려줍니다 4... 2020. 3. 12. 잘못된 자세로 목통증 원인과 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 일자목 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 우리 목은 원레 역C자 형태를 보이는데요 잘못된자세에 의해 일자목으로 변형이 됩니다 1. 오랜시간 고개 숙이고 스마트폰 사용 2. 몸에 맞지 않는 배개 사용 3. 장기간 구부정하게 앉아있는 자세 4. 등을 굽히고 앉아있는 잘못된 자세 1. 평소 바른자세와 걸음걸이 유지하기 2. 올바른 수면자세와 배게 선택 3. 수시로 목과 어깨 스트레칭하기 1. 바른자세로 양손으로 뒷목을 감싸 줍니다 2. 그 상태에서 팔꿈치를 모으면서 아래로 지그시 눌러줍니다 3. 10초정도 유지하고 다시 제자리로 돌아옵니다 횟수는 3회정도 반복해줍니다 1. 바른자세로 앉아서.. 2020. 3. 12. 침대에서 티비보면서 복근 운동으로 명품몸매를 만들자!! 인녕하세요 오늘도 좋은하루 보내셨길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수 있는 복근 운동을 알려 드리겠습니다 플루터 킥은 수영에서 발차기 동작과 비슷한데요 복근과 허리 엉덩이 부분을 자극하여 보기좋은 복근라인을 완성해주고 복근의 군살을 없애는데 효과적인 운동입니다 1. 편하게 천장을 보고 누워주시면 됩니다 2. 두손은 엉덩이 옆에 놓아주고 다리는 바닥에서 살짝 띄어줍니다 3. 그상태로 바닥에 발이 안닿게 해주시고 발을 물장구 치듯 교차시켜 움직여 줍니다 4. 60초씩 3세트정도 실시해주면 됩니다 허리 힘으로 다리를 들어올리게 되면 허리에 부담이 되어 허리부상으로 이어질수 있으므로 복근에 힘을 준 상태에서 복근의 힘으로 운동을 해주셔야 합니다 집에.. 2020. 3. 11. 허벅지 힙업 옆구리 사이드레그레이즈로 아름다운 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 허벅지 운동에 대해서 알려드리겠습니다 사이드 레그 레이즈는 허벅지 살을 정리하고 옆구리 살을 정리해주는 효과 가 있고 엉덩이 근육 안쪽도 자극이 되어 힙업 효과도 있습니다 옆라인을 아름답게 만들고 싶은 분들께 추천해드립니다 1. 머리끝부터 발끝까지 일직선으로 옆으로 누워줍니다 2. 호홉은 마시는 숨에 준비 내쉬는 숨에 윗다리를 들어 올려 줍니다 3. 마쉬는 숨에 다리 제자리로 돌아왔다가 내쉬면서 반복해줍니다 4. 이 동작은 10개씩 좌 우 3세트 정도 반복해줍니다 안녕하세요 오늘은 사이드 레그레이즈라는 운동을 알려 드렸는데요 아름다운 몸매를 만들기 위해서는 꾸준히 해주시면 좋은 결과 있을꺼 같습니다.. 2020. 3. 10. 꼴보기 싫은 뱃살을 없애는 운동 레그레이즈!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다 오늘은 제일 살빼려고 할때 많이 고민을하는 부위는 하복부이실텐데요 우리의 인체는 기본적으로 장기들이 복부 아랫부분에 무거운것들이 위치하고 있어 지방이 더 쌓이게 된다고 합니다 1. 바닥에 매트를 깔고 누워줍니다 2.양손은 자연스럽게 옆에 둡니다 3. 허리와 바닥에 공간이 없도록 붙혀줍니다 4. 배에 힘을주고 천천히 다리를 올려줍니다 5. 다시 천천히 다리를 내리는데 발이 바닥에 닿지 않을만큼만 내려줍니다 6. 10회씩 5세트정도 반복 해주시면 됩니다 1. 허리가 바닥에서 떨어지면 안됩니다 2. 반동을 이용하지 말아야 합니다 3. 다리를 올리는 과정에서 무릎을 구부리면 안됩니다 < .. 2020. 3. 9. JTBC 이태원클라쓰 12화를 보고서 단밤포차 박새로이(박서준)의 위기와 마현이(이주영)의 트렌스젠더 고백!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내셨길 바라면서 오늘은 이태원클라쓰 12화를 보고서 알려드리겠습니다 조이서(김다미)는 박새로이(박서준)에게 고백을 거절당하고 단밤으로 홀로와 술을 마시는데요 그런 조이서(김다미)를 위로해주러 찾아온 마현이(이주영)의 장면으로 시작합니다 오수아(권나라)는 2번이나 단밤에게 패하게 되면서 질책을 받는데요 옆에서 지켜보던 장근수(김동희)는 자신에게 최강포차 방송에 관한 권한을 달라고 하는데요 장가 회장 장대희(유재명)은 고민끝에 요청을 허락하게 되는데요 단밤은 투자자의 유치로 장사는 더욱더 잘되게 되는데요 박새로이(박서준)는 자신의 고백을 거절 당하고 잠시 일을 쉬고 싶다고 떠난 조이서(김다미)가 계속 신경쓰이게 됩니다 장가 회장 장대희(유재명)에게 전화 한통이 오는데요 그건 교도.. 2020. 3. 8. JTBC 이태원 클라쓰 11화를 보고서 조이서(김다미)는 박새로이(박서준)에게 사랑한다고 고백하는데!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되셨길 바라면서 오늘은 이태원클라쓰 11회를 보고서 알려드리겠습니다 박새로이(박서준)은 최강포차라는 프로그램에서 출연제의를 받게 되는데요 전에 장가덕분에 이슈가 되고 갑질논란을 이겨내고 가게를 차린 이미지로 많은 사람들이 좋아하고 최강포차 출연에 반대할 이유가 없다고 단밤 식구들은 다들 찬성하게 됩니다 그렇게 통화가 끝나고 장근수(김동희)는 박새로이(박서준)에게 할말이 있다고 하고 단밤을 퇴사한다는 충격적인 말을하게 됩니다 그말에 조이서(김다미)는 지금껏 눈치없이 꾸역꾸역 버티더니 이제와서 나가냐는 질문에 너떄문이라는 말을 남기면서 피식 웃어버립니다 그렇게 둘은 밖에서 따로 이야기를 하게되는데요 박새로이(박서준)은 집안일때문이라면 퇴사하지 말라고 하는데요 그말에 장근수(김동희).. 2020. 3. 7. 허리통증 원인과 통증에 좋은 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 되시길 바라면서 오늘은 허리통증에 좋은 허리 스트레칭에 대해서 알려 드리겠습니다 허리통증의 원인 허리의 통증의 원인은 여러가지가 있는데요 다리를 꼬고 앉는 자세, 옆으로 눕거나 엎드려 자는 자세, 노화로 인해 낮아진 골미도와 디스크 퇴행, 운동부족, 장시간 잘못된 자세등이 원인이 됩니다 1. 누운상태로 무릎을 들어올려서 끌어당겨줍니다 2. 천천히 끌어 당겨주면서 반대쪽 무릎은 바닥에 붙힌 상태로 유지합니다 3. 천천히 심호흡을 하면서 10초정도 유지해줍니다 4. 반대쪽도 똑같이 반복해주시면 됩니다 5. 횟수는 양쪽 한번에 1세트로 5세트정도 해주시면 됩니다 1. 양 무릎을 감싸고 들어올리고 당겨줍니다 2. 고개를 들어서 배꼽을 바라보면 더 강한 스트레칭이 .. 2020. 3. 7. 어깨 통증의 원인과 간편한 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루되시길 바라면서 오늘은 어깨에 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다 어깨의 통증 원인으로는 다양한 어깨질환을 찾아볼수있는데요 대표적인 어꺠질환으로는 오십견, 회전근개손상, 어꺠충돌중후군, 석회화건염등이 있습니다 이러한 질환등은 나쁜 생활습관으로 인해 빨리 진행되기도 하는데요 스트레칭을 통해 최대한 건강한 어깨를 유지하셨으면 좋겠습니다 1. 의자에 앉은 상태에서 깍지를 머리뒤로 끼어줍니다 2. 깍지를 끼어준 상태로 팔은 최대한 벌려주고 천장을 바라보면서 5초정도 유지하시면 됩니다 3. 5초가 지난후 팔을 모으면서 고개를 땅을향해 숙여주시고 5초정도 다시 유지해주시면 됩니다 4. 횟수는 5번정도 반복해주시면 됩니다 1. 등을 펴고 앉아서 수건을 미리 뒤에서 양손으로.. 2020. 3. 6. 골반 통증 원인과 스트레칭방법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 골반 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 골반 통증의 원인은 여러가지가 있지만 대표적인 원인은 자세습관입니다 바르지 못한 자세로 인해 균형이 잡혀있는 골반이 불균형이 되는데요 자주하는 잘못된 자세로는 다리 꼬기, 양반다리 , 짝다리짚기 , 하이힐같이 높은 구두를 자주 신는 경우등이 있습니다 첫번째는 프로그 자세입니다 1. 무릎이 본인이 가능한 만큼 벌리고 손으로 바닥을 눌러주면 됩니다 2. 바닥을 밀어 엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 보내줍니다 3. 최대한 갈수있음 만큼가서 60초간 버텨줍니다 4. 60초간 버텨준다음 다시 제자리로 오면되는데요 10회정도 반복해주시면 됩니다 5. 엉덩이를 뒤로 미는 동안 허리가 말리지 않게 주의해주시면 됩니다 두.. 2020. 3. 5. 종아리 통증원인과 스트레칭 방법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 종아리스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 종아리 통증의 원인은 여러가지가 있는데요 첫번째는 근육 뭉침과 피로현상입니다 근육이 갑자기 수축되면서 발생하는데요 주원인이 갑작스러운 과도한 운동을 하거나 스트레칭 부족으로 나타납니다 두번째는 아킬레스건의 염증입니다 아킬레스건의 파열과 염증은 종아리 통증이 동반하기도 하는데요 계속 반복적으로 종아리에 쥐가 나타나는 현상이 나타나게 됩니다 세번째는 힘줄파열과 근육손상입니다 과도한 운동이나 농구 축구등의 운동을 할때 자주 발생하는데요 보폭을 크게 하거나 높은 점프후 착지 갑작스러운 방향 전환등으로 일어나게 됩니다 1. 양발을 어깨 넓이로 벌려주시고요 2. 양손은 벽을 짚고 서시면 됩니다 3. 앞쪽.. 2020. 3. 4. 누구나 어디서나 간편하게 할수 있는 가슴 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어디서든 간편하게 할수 있는 가슴 스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 대흉근은 가슴면적중 제일 큰면을 말하는데요 대흉근은 어깨를 앞으로 말리게 하는 특징을 가지고 있어서 스트레칭을 꾸준히 해주면 자세교정에도 좋습니다 1. 의자에 팔을 올리고 몸에 힘을 빼줍니다 2. 가슴을 바닥 방향으로 천천히 눌러주시면 됩니다 3. 눌러줬을때 허리는 꺾이지 않게 주의하셔야 합니다 4. 그렇게 30초~1분정도 정지했다가 천천히 제자리로 돌아오면 됩니다 5세트정도 반복해주시면 됩니다 1. 팔꿈치를 구부린 상태로 벽에 지지하고 발이 한발자국 정도 나오게 자세를 잡아줍니다 2. 그렇게 팔을 고정 시켜주고 몸만 앞으러 지그시 밀어주시면 됩니다 3. 지그시 .. 2020. 3. 3. tvn 하이바이 마마! 차유리의 죽음뒤 환생 김태희 드라마 복귀!! t 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 되시길 바라면서 오늘은 드라마 하이바이마마 1화를 보고서 알려드리겠습니다 의대생인 조강화(이규형)은 기말고사가 코앞인데 친구의 미팅을 하러 가자면서 가방을 들고 도망가는데요 끈질긴 친구의 성화에 못이겨 거절을 하다가 잠깐 들렸다 오기로 합니다여자 차유리(김태희)도 아는 언니와 축구를 보다가 남자가 온다는 말에 불편하다면서 자리를 피할려고 하는데요 아는언니의 설득으로 같이 축구를 보기로 하는데 서로 둘은 만나자 마자 첫눈에 반하고 마는데요 그렇게 둘은 서로 사귀게 되고 좋은시간을 보내고 싸우기도 하면서 우여곡절 끝에 결혼에 골인하게 되는데요 그렇게 둘은 행복하게 신혼생활을 즐기며 살꺼 같았는데 차유리(김태희)는 만삭인 상태에 교통사고를 당하고 아이는 무사히 살리지만 차유리(.. 2020. 3. 2. JTBC 이태원클라쓰 10화를 보고서 박새로이의 복수시작 장가회장의 선택!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되셨길 바라면서 오늘은 이태원클라쓰 10화를 보고서 알려드리겠습니다 이태원클라쓰 9화 마무리 앤딩은 조이서(김다미)가 장근원(안보현)의 뺑소니 사고를 녹취하고 장근원(안보현)에게 커피를 뿌리면서 사이다 장면을 다시 만들면서 끝났는데요 그렇게 조이서(김다미)는 카페에 나와 도망치게 되는데요 그것을 그냥 놔둘리 없는 장근원(안보현)은 쫒아가 빰을 때리게 되는데요 조이서(김다미)는 이태원거리에 각국의 매너가 좋은 외국인들이 많다면서 도와달라고 소리를 치게 되는데요 하지만 그것 마저 돈을 거리에 뿌려 무마시키는 장근원(안보현)인데요 그떄 박세로이(박서준)이 나타나 조이서(김다미)를 구해주게 되는데요 조이서(김다미)가 맞았다는 사실을 알고 장근원(안보현)에게 분노하게 되는데요 이번에는 .. 2020. 3. 1. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 다음
