몸매 만들기2 집에서 전신운동으로 멋진 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 누워준 상태로 팔을 X자로 만들어서 어깨에 위치하게 해주고 오른쪽 다리를 세우고 왼쪽은 위로 뻗어줍니다 2. 이 상태로 천천히 허리를 들어올렸다가 천천히 다시 누워줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 1. 엎드려서 푸쉬업 자세를 취해줍니다 2. 몸을 일으키면서 오른쪽 방향으로 향하게 몸을 틀어주면서 왼쪽 손은 하늘을 향하게 뻗어줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 운동법에 대해서 알려드렸는데요많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙.. 2020. 6. 27. 쳐진 옆구리살 빼는 운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 옆구리살 빼는 운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 앉아준 상태로 다리를 굽혀줍니다 2. 양손에 공을 잡아주고 상체를 뒤쪽으로 45도 정도 넘긴 상태로 복부에 힘을줍니다 3. 복부에 힘을 주고 좌우로 몸을 비틀어 줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 누운상태로 다리를 구부리고 무릎을 모은상태로 몸을 오른쪽으로튼 상태에서 오른팔을 바닥에 붙혀줍니다 2. 왼손을 귀뒤에 대고 고개를 들어줍니다 3. 옆구리가 수축되는 느낌으로 어깨를 천천히 들어올려주고 최대한 올라올수 있는 위치에서 잠시 멈춰줍니다 4. 그후 천천히 다시 처음자세로 돌아와 줍니다 5. 횟수는 양쪽 각각 15회로 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘.. 2020. 5. 16. 이전 1 다음
