재활131 따라하기 쉬운 허리통증에 좋은 스트레칭! 현대인 많은 분들이 목과 허리와 어깨의 통증을 느낄 정도로 바르지 못한 자세로 인한 고통에 힘들어하실 텐데요 이를 그대로 방치하게 되면 무너진 근육과 뼈들이 긴장을 지속하게 되어 허리를 지나 골반과 다리까지 통증이 전파되게 됩니다 그래서 오늘은 허리 통증에 좋은 스트레칭에 대해서 알아보려고 합니다 스트레칭은 몸을 바르게 만들어주고 주변 근육의 긴장을 풀어주면서 제 위치를 잡게 도와줍니다 그래서 간편하게 집에서도 할수있는 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다. 허리 통증에 좋은 스트레칭 1. 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발 간격은 골반 정도 넓이로 벌려줍니다 2. 척추상태를 일자로 만들어준 후 천천히 엉덩이를 들어 올려줍니다 3. 엉덩이가 올라간 상태에서 3~4초간 멈추면서 엉덩이 근육의 자극을 더해준 후 .. 2022. 9. 21. 자주 비끗거리는 발목통증 알아보고 해결하자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 발목통증에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 발목불안정증 발목 외측 인대가 늘어나거나 손상 및 파열되어 만성적으로 발목 접질림 현상이 나타나는 질환입니다 발목 부위 뼈가 정상과는 다르게 기울어져 있어 통증이 유발됩니다 발목불안정증 원인 1. 격렬한 스포츠를 하는 경우 2. 발목관절을 사용하는 노동을 하는 경우 3. 높은 신발을 신어 걸을때 불안정한 경우 4. 과체중인 경우 발목불안정증 증상 1. 발목을 움직일때 뚝뚝 소리가 납니다 2. 일상생활에서 수시로 발목을 삐게 됩니다 3. 발목에 지속해서 통증이 발생합니다 4. 걸을때 발목이 불편합니다 발목불안정증 예방법 1. 적절한 체중을 유지하고 발목 주변의 근육강화 운동을 꾸준히 해준다 2. 발목을 쉽게.. 2021. 5. 24. 뻐근한 목을 풀어주는 목 스트레칭 알아보자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 목 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 보시고 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다~^^ 뻐근한 목 원인? 직장인들이나 학생들은 같은 자세를 장시간 유지하게 되면서 생기는 경우가 많은데요 똑같은 자세 동작의 반복적인 사용으로 인해서 근육에 부담을 주게 되고 따라서 하루 종일 책상에 앉아있는 직장인이나 학생들에게 나타나는 고질적인 질환입니다 목 스트레칭 방법? 목과 어깨가 뻐근하고 긴장될때 근육을 자주 풀어주고 여러 근육을 고루 사용할수 있도록 의식적인 운동을 하는 것이 좋습니다 하루에 5분씩 몸을 가볍게 스트레칭 해주면서 뼈와 근육의 긴장을 풀어주면 좋습니다 목스트레칭 운동 1. 어깨넓이로 허리를 펴고 바르게 서줍니다 2. 오른손은 등 뒤로 뒷짐을 지어줍니다 3. 왼손으로 오른쪽 .. 2021. 5. 14. 발바닥 통증 족저근막염 알아보고 해결하자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 발바닥 통증 족저근막염에 대해서 알려드릴려고 하는데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 족저근막염이란? 발바닥에는 발뒤꿈치뼈 중골에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락으로 붙는 두껍고 강한 섬유띠가 있는데 이를 족저근막이라고 하는데요 족저근막은 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하여 보행시 중요한 역할을 해줍니다 족저근막에 반복적인 미세손상을 입어 염증이 발생하여 통증을 유발하는 것을 족저근막염이라고 합니다 족저근막염의 원인 선천척 원인 1. 평발 2. 골반의 틀어짐 3. 발뒤꿈치의 뼈가 앞으로 튀어나온 경우 후천적원인 1. 굽이 높은 신발을 자주 착용 2. 발바닥에 무리를 주는 운동을 하는 경우 3. 여성의 경우 호르몬 분비의 변화 4. 갑자기 무리한 .. 2021. 5. 11. 종아리 통증 하지정맥류 알아보고 예방하자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 종아리 통증 하지정맥류에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 하지정맥류란? 정맥 내 판막에 이상이 생겨 본래 다리에서 심장으로 올라가야 할 피가 위로 향하지 못하면서 다리로 역류하는 질환입니다 하지정맥류 원인 1.유전 2.운동부족 3.비만 4.흡연 5. 임신 6. 오래 앉아있거나 서있는 직업 하지정맥류 증상 다리가 쉽게 피곤해지고 무거운 느낌이 나고 오래 서있거나 의자에 앉아 있으면 증상이 점차 심해지며 특히 새벽에 종아리가 저리거나 쥐가 나서 잠을 설칠수도 있습니다 자고 일어나면 괜찮으나 오후가 되면 종아리 하단 발목주변으로 늘 다리가 붓는다 다리에서 열감이 느껴지고 겉으로 보면 피부에 거미줄 모양의 가는 실핏줄이 나타납니다 하지정맥류 예방방법 1... 2021. 5. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 27 다음
