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굽은등 스트레칭으로 건강해지자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 굽은등 스트레칭에 대해서 알려드리셌습니다 < 굽은등 원인 > 1. 평소 운전을 오래하는 직업 2. 업무나 게임등으로 컴퓨터를 장시간 사용 3. 무거운 물건을 등에 지는 동작을 자주한다 4. 스마트폰이나 책을 장시간 본다 < 굽은등 자가진단법 > 1. 목과 어깨가 늘 무겁고 뭉친거 같다 2. 가슴이 웅크러지고 늘 속이 불편하다 3. 늘상 등에 담이 잘걸린다 4. 모니터나 책을 볼때 목이 앞으로 빠진다 5. 뒷목이 늘 무겁고 뻣뻣하다 6. 가슴을 내밀고 등을 펴고 있으면 불편하다 7. 피곤하고 두통이 자주 있다 < 굽은등 스트레칭 > 1. 먼저 의자를 준비하고 앉아줍니다 2. 호홉을 들이마시면서 골반을 앞으로 기울이면서 등을 세워줍니다 3. 호홉을 내쉬면.. 2020. 4. 3.
의자를 이용한 하체운동 간편하게 운동하세요!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 의자를 이용해 운동하는 방법을 알려드리겠습니다 오랜시간 앉아서 일을 하면 몸이 많이 뻐끈하고 야근이다 뭐하면 운동할 시간도 부족하실텐데요 그래서 직장에서 집에서 의자만 있으면 할수 있는 의자운동에 대해서 알려드리겠습니다 < 직장에서 하체운동 > 1. 의자 뒤에 서서 의자를 잡아줍니다 2. 한쪽 다리를 크게 뒤로 뻗어 굽혀줍니다 3. 그리고 다시 천천히 원위치로 돌아와 줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 총10회 3세트 실시해줍니다 1. 의자를 등뒤에 두고 서줍니다 2. 엉덩이가 의지에 닿을듯 말듯 앉아줍니다 3. 닿을듯 말듯 앉아줬다가 다시 천천히 일어나줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 뒤에 의자를 두고 서줍니다 2. 한쪽 다리를 뒤로 .. 2020. 4. 2.
어깨통증 어깨충돌중후군 원인과 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨 스트레칭에 대해서 알려 드리겠습니다 < 어깨 충돌 중후군이란?? > 어깨를 움직일때 팔뼈와 어깨뼈가 부딪히면서 통증이 일어나는 질환이며 40대에서 50대 이후로 자주 발생합니다 1. 노화로 인한 퇴행성 변화 2. 어깨를 많이 사용하는 사람한테 발생 3. 팔을 자주 들어올리는 직업을 가진 경우 4. 급격한 스트레스로 회전근개의 섬유화 < 어깨 충돌 중후군 증상 > 1. 어깨 부근이 쑤시거나 뻐근한 통증발생 2. 통증으로 인해 옷을 입고 벗을때 제한 3. 밤에 어깨통증이 심해져 자다 깨는 증상 발생 4. 어깨를 돌릴때 속에서 뭔가 걸리는 느낌이 들고 삐걱거리는 연발음이 있다 < 어깨 충돌 중후군 스트레칭 > 1. 상체를 바르게 하고 서줍니다 2. 수.. 2020. 4. 1.
팔꿈치 통증 원인 테니스엘보우 스트레칭으로 해결하자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔꿈치 통증에 대해서 알려드리겠습니다 < 테니스 엘보우란?? > 팔을 자주 사용하는 직업에 종사자들에게 많이 발생하는 질환인데요 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 손상 염증이 생겨 발생하는 질환입니다 < 테니스 엘보우 증상 > 1. 물건을 들어올릴때 통증발생 2. 팔꿈치 바깥쪽을 눌렀을때 통증발생 3. 손목을 손등쪽으로 젖힐때 심한 통증발생 4. 팔을 비트는 동작을 할때 통증발생 < 테니스 엘보우 스트레칭 > 1. 팔꿈치를 쭉 펴줍니다 2. 손목을 아랫방향으로 꺾어줍니다 3. 다른 손으로 꺾어준 손을 지그시 눌러줍니다 4. 30초정도 유지하고 5번 반복해줍니다 1. 공이나 아령을 들고 책상에 팔을 올려 손목이 밖으로 나오게 걸쳐줍니다 2. 손바닥이 하늘을 향하게 .. 2020. 3. 31.
허리통증 스트레칭 간편하게 집에서 하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리 통증 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 < 허리 통증 원인 > 1. 하루의 많은 시간을 의자에 앉아서 보내는 경우 2. 등을 굽히고 구부정하게 서있는 경우 3. 엎드려 자거나 옆으로 눕는 습관 4. 노화로 인해 낮은 골밀도와 디스크 퇴행 5. 다리를 꼬거나 의자에 비스듬히 앉는 습관 6. 낙상사고나 교통사고 같은 외부 충격 < 허리 스트레칭 > 1. 양팔을 벌리고 천장을 보고 누워줍니다 2. 무릎을 90도로 굽혀주고 천천히 바닥에 붙혀줍니다 3. 어깨가 떨어지지 않게 주의해주시고 양쪽 10회 3세트 실시해줍니다 1. 엎드려서 양 손바닥과 무릎으로 땅을 고정해줍니다 2. 그 상태로 한쪽 팔을 앞으로 뻗어주면서 반대쪽 다리도 뻗어주고 5초정도 유지해.. 2020. 3. 30.
어깨통증에 영향을 주는 대원근 스트레칭 따라하고 통증을 잡자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨통증을 유발하는 대원근 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 < 대원근이란 > 대원근은 어깨뼈인 바깥쪽에 있는데요 팔을 들어 올리거나 뒤로 뻗는 경우 많이 사용되는 근육입니다 일상생활에서 보면 야구공을 던지는 동작, 테니스 서브할때 동작, 운전중 핸들을 잡고 외회전 시킬때 일어납니다 < 통증 증상 > 1. 가만히 있는데 어깨부근이 욱씬거린다 2. 팔을 옆이나 앞으로 들어올렸을때 통증이 발생한다 3. 뒷짐졌을때 통증 발생 4. 잠잘때 아파서 숙면취하기 어려움 < 어깨 스트레칭 > 1. 팔을 위로 들어올려 등 뒤쪽으로 팔꿈치를 접어줍니다 2. 접어준 팔꿈치를 잡아주고 아래방향으로 천천히 내려줍니다 3. 15초동안 유지해주시고 다시 제자리로 돌아와줍니다 4.. 2020. 3. 29.
어깨 통증 질환 원인을 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨 통증에 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다 < 어깨 통증 질환 > 1. 석회화건염 어깨힘줄에 석화가 침착되어서 통증을 유발하는 질환인데요 발병하면 통증이 너무 심해서 잠도 못잘정도로 라고 합니다 몇개월씩 통증이 지속되기도 합니다 2. 오십견 어깨관절 주위를 감싸고 있는 막에 염증이 생기면서 관절낭이 쪼그라 들면서 유착되어서 어깨 모든 방향으로 굳게 되는 질환입니다 50대에 많이 발생해서 오십견이라는 이름이 붙혀졌습니다 3. 회전근개파열 회전근개는 어깨를 둘러싼 4개의 힘줄을 말합니다 어깨 관절을 움직이는 기능과 안정성을 유지하게 됩니다 이 힘줄들이 비정상적으로 변하거나 약해지고 파열되는 것을 회전근개파열이라고 합니다 < 어깨 스트레칭 > 1. 팔을 .. 2020. 3. 28.
고질병인 손가락 통증 원인 스트레칭으로 잡자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 손가락 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 < 손가락 통증 원인 > 1. 방아쇠수지 방아쇠수지란 손가락을 움직일때 통증이 느껴지고 손가락을 움직이기 힘든 질환입니다 발병원인은 명확하게 밝혀진것은 없지만 손을 많이 사용하는 직종에서 발병되고 잦은 스마트폰 사용으로 발병되는 경우도 많습니다 < 방아쇠수지 증상 > 1. 손가락을 구부리거나 펼때 뭔가 걸리는 느낌이 난다 2. 아픈 손가락의 손바닥쪽을 누르면 아프다 3. 손가락이 굽혀지거나 펴지지 않는 증상이 나타난다 4. 손이 뻣뻣해지고 강직되는 느낌을 받는다 2. 손가락 관절염 손가락 관절염은 손가락 관절을 많이 사용해서 뼈를 감싸고 있는 연골이 닳아서 발생합니다 중장년층은 손가락을 다치지 않았는데 붓고 통.. 2020. 3. 27.
손목통증 발생원인과 통증완화 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 손목강화운동에 대해서 알려드리겠습니다 < 손목 통증 원인 > 오랜시간 컴퓨터 작업과 집안일 스마트폰 사용으로 손목을 과하게 사용하면서 발생합니다 < 손목 통증 증상 >1. 손목터널증후군 손목에서 엄지손가락으로 이어지는 2개의 힘줄이 감싸주고 있는 막인 건초 사이에 마찰이 유발하면서 염증이 일어나는 질환입니다 증상 1. 손의 힘이 빠져 물건을 떨어뜨린다 2. 손가락과 손바닥이 부은 것 같은 느낌이 든다 3. 손목에 힘이빠져 병뚜껑 따기가 힘들다 4. 자는데 손이 타는듯한 통증을 느낀다 5. 정교한 동작이 어렵다 2. 손목 건초염 손목에서 엄지손가락으로 이어지는 2개의 힘줄이 감싸고 있는 막인 건초 사이에 마찰이 유발하면서 염증이 발생하는 질환 증상 1... 2020. 3. 26.
JTBC 이태원 클라쓰 16회를 보고서 16부작 벌써 끝이라니!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 이태원 클라쓰 16회 마지막회를 보고서 알려드리겠습니다 15회 마지막 장면은 박새로이(박서준)이 조이서(김다미)의 납치된 위치를 알기위해 장가 회장 장대희(유재명)에게 무릎을 꿇게 되는데요 장대희(유재명)은 자신이 드디어 이겼다고 느꼈는지 통쾌하게 웃음을 짓는데요 장가 회장 장대희(유재명)은 기분이 어떠냐고 박새로이(박서준)에게 묻는데요박새로이(박서준)은 고작 인질극에 기대서 무릎을 꿇으라고 하는 모습에 자신이 여태 복수를 하기 위해 헸던 노력이 한심스럽다고 말합니다 조이서(김다미)와 장근수(김동희)는 탈출을 시도하지만 장권원(안보현)패거리에게 금방 들키게 되는데요둘은 도망갈곳이 없어지자 하나 둘 셋 하면서 맞서 싸우기로 하는데 셋에 조이서(김다미)는.. 2020. 3. 25.