발목운동2 발목 강화 운동 간편하게 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 발목 강화 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 의자나 벽을 잡아주고 한쪽 다리를 뒤로 곱게 펴줍니다 2. 상체는 구부리지 말고 한쪽 다리로 선상태로 15초간 유지해줍니다 3. 반대쪽 다리도 똑같이 해주시고 5회 반복해줍니다 1. 바른자세로 양발을 땅에 붙이고 서서 앞꿈치에 힘을줍니다 2. 발뒤꿈치를 천천히 들어올려 발끝으로 선 자세를 만들어줍니다 3. 3초간 유지해주고 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 5회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서 편하게 따라할수 있는 발목 강화 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 8. 15. 발목강화운동 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 발목운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바닥에 매트를 깔고 한쪽다리는 굽혀주고 다른한쪽을 일자로 뻗어줍니다 2. 일자로 펴준 발에 밴드를 끼우고 양손으로 밴드를 가슴쪽으로 당겨줍니다 3. 밴드를 최대한 당겨주고 발목을 앞뒤로 천천히 움직여 줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 20회 실시해줍니다 1. 바른자세로 서서 양발은 땅에 붙히고 앞꿈치에 힘을 줍니다 2. 발뒤꿈치를 천천히 올렸다 3초간 있다 다시 내려주고 반복해줍니다 3. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 발목운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 7. 13. 이전 1 다음
