하체강화3 집에서 쉽게 할수있는 맨몸 하체운동!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 집에서 할수있는 하체운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 집에서 하는 하체운동 1. 스쿼트 1. 양발을 골반 넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 발끝은 바깥쪽으로 살짝 틀어서 관절의 가동범위를 넓혀줍니다 3. 무릎을 엄지발가락 방향을 따라가며 앉아줍니다 4. 무릎이 발끝선을 넘지 않도록 주의해주셔야 합니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 와이드 스쿼트 1. 다리를 어꺠넓이보다 넓게 자세를 취하고 서줍니다 2. 무릎은 발가락이 향하는 방형으로 굽혀줍니다 3. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 3. 스플릿 스쿼트 1. 뒷발 발등을 벤치에 살포시 올려주고 무게중심을 앞쪽 발에 놔줍니다 2. 발 위치는 어깨 너비보다 살짝 좁게 위치해줍니다 3. 내.. 2021. 2. 22. 하체 운동 집에서 간편하게 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 하체운동에 대해서 알려 드리겠습니다 1. 똑바로 선 상태에서 한쪽 다리를 들어올리고 양팔을 정면을 향해 뻗어줍니다 2. 손바닥이 마주보게 해주고 상체를 숙이면서 다리를 뒤로 굽혀줍니다 3. 횟수는 양쪽 10회 3세트 실시해줍니다 1. 의자를 등뒤에 지고 바르게 서주고 한쪽 다리 발등을 의자에 올려줍니다 2. 이상태로 자세를 낮춰주는데 앞에 다리를 굽히고 뒤에 다리는 무릎이 바닥에 닿을정도로 내려줍니다 3. 횟수는 양쪽 15회 3세트 실시해주시면 됩니다 1. 바르게 서준 상태로 한쪽 다리 무릎을 굽혀서 들어올려줍니다 2. 들어 올린 다리를 천천히 내리면서 굽혀주고 다른다리는 앞으로 굽혀주면서 앉아줍니다 3. 횟수는 양쪽 15회 3세.. 2020. 6. 16. 의자를 이용한 하체운동 간편하게 운동하세요!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 의자를 이용해 운동하는 방법을 알려드리겠습니다 오랜시간 앉아서 일을 하면 몸이 많이 뻐끈하고 야근이다 뭐하면 운동할 시간도 부족하실텐데요 그래서 직장에서 집에서 의자만 있으면 할수 있는 의자운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 의자 뒤에 서서 의자를 잡아줍니다 2. 한쪽 다리를 크게 뒤로 뻗어 굽혀줍니다 3. 그리고 다시 천천히 원위치로 돌아와 줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 총10회 3세트 실시해줍니다 1. 의자를 등뒤에 두고 서줍니다 2. 엉덩이가 의지에 닿을듯 말듯 앉아줍니다 3. 닿을듯 말듯 앉아줬다가 다시 천천히 일어나줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 뒤에 의자를 두고 서줍니다 2. 한쪽 다리를 뒤로 .. 2020. 4. 2. 이전 1 다음
