데드리프트1 광배근 운동하고 탄력있는 몸매 만들자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 광배근 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 렛풀 다운 1. 두손으로 V자 모양이 되도록 넓게 바를 잡고 의자에 앉아 가슴과 바의 수직으로 만나는 지점에 허벅지를 고정해줍니다 2. 바를 쇄골 아랫부분에 닿을정도로 광배근의 힘으로 바를 내려줍니다 3. 광배근에 힘을 천천히 빼면서 팔을 펴줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 데드리프트 1. 바벨을 앞에두고 어깨넓이로 두발을 벌린후 발가락이 살짝 바깥쪽을 향하도록 서줍니다 2. 바가 정강이에 붙도록 밑착시킨후 허리와 등을 펴준상태로 척추를 몸 앞쪽으로해서 아치형을 만들어 줍니다 3. 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉아 두발을 수직으로 내린 후에 어깨넓이보다 약간 더 벌려서 무릎 .. 2020. 4. 20. 이전 1 다음