광배근 운동하고 탄력있는 몸매 만들자!!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서
오늘은 광배근 운동에 대해서 알려드리겠습니다

< 광배근 운동 >

1. 렛풀 다운

1. 두손으로 V자 모양이 되도록 넓게 바를 잡고 의자에
앉아 가슴과 바의 수직으로 만나는 지점에 허벅지를
고정해줍니다

2. 바를 쇄골 아랫부분에 닿을정도로
광배근의 힘으로 바를 내려줍니다

3. 광배근에 힘을 천천히 빼면서 팔을 펴줍니다

4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

2. 데드리프트

1. 바벨을 앞에두고 어깨넓이로 두발을 벌린후 발가락이
살짝 바깥쪽을 향하도록 서줍니다

2. 바가 정강이에 붙도록 밑착시킨후 허리와 등을 펴준상태로 척추를 몸 앞쪽으로해서 아치형을 만들어 줍니다

3. 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉아 두발을 수직으로 내린 후에 어깨넓이보다 약간 더 벌려서 무릎 바깥쪽에서 바를 잡아줍니다

4. 허리 등 엉덩이 각도는 그대로 유지하고 들어올려주는데요 등상부 근육을 최대한 이용해 들어줍니다

5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

3. 원암 덤벨로우

1. 오른손으로 덤벨을 잡아주고 왼손과 왼쪽무릎은 벤치에 올리고 등과 허리를 펴줍니다

2. 고개를 들어 전방을 봐주고 덤벨을 잡은손을 최대한 늘어뜨려줍니다

3. 광배근의 힘을 이용해 옆구리쪽으로 올려줍니다

4. 올렸다 내려줄때 광배근에 긴장을 느끼면서 천천히 내려줍니다

5. 횟수는 12회 양쪽 1세트로 총 3세트 실시해줍니다

안녕하세요 오늘은 광배근 운동에 대해 알려드렸는데요
많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^