등7 등살빼는 운동 집에서 이것으로 해결해보자!!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 오늘은 등운동 백익스텐션에 대해서 알려드릴껀데요 위 사진처럼 기구를 많이 이용하는데 집에서 기구를 이용하기 힘들수 있기 때문에 기구 없이 할수 있는 백익스텐션에 대해서 알려드리겠습니다 기구 없이도 집에서 간편하게 하실수 있는데요 1. 바닥에 엎드려서 시선은 정면을 바라봐줍니다 2. 숨을 내쉬면서 팔다리를 위로 올려줍니다 3. 자극이 가장 많이 오는 곳에서 3초간 멈춰줍니다 4. 멈췄다가 다시 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 맨바닥에서 하는 동작이 적응이 되셨다면 난이도를 더 높여서 짐볼을 사용하시면 더 좋습니다 안녕하세요 오늘은 등운동에 대해서 알려드.. 2020. 5. 29. 기구가 필요없는 등운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 몸을 알파벳 I 모양처럼 손가락 끝까지 몸전체가 일자가 되도록 엎드려줍니다 2. 그 상태로 팔을 최대한 위로 들어올려줍니다 3. 최고지점까지 들어올리고 잠시 멈춘후 천천히 시작자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 알파벳 T자 모양으로 엎으려서 팔을 벌려줍니다 2. 팔을 최대한 높이 들어올려주고 최고지점에서 잠시 멈춘후 시작자세로 돌아와줍니다 3. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 누워서 이마를 대주고 팔을 양옆으로 편 상태로 엎드려줍니다 2. 팔을 어깨 위쪽으로 몸과 팔이 Y자를 이루도록 기본자세를 취해줍니다 3. 그 상태로 양팔을 최대한 높이 들어올려주고 .. 2020. 5. 5. 이전 1 2 다음
