발목강화3 자주 비끗거리는 발목통증 알아보고 해결하자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 발목통증에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 발목불안정증 발목 외측 인대가 늘어나거나 손상 및 파열되어 만성적으로 발목 접질림 현상이 나타나는 질환입니다 발목 부위 뼈가 정상과는 다르게 기울어져 있어 통증이 유발됩니다 발목불안정증 원인 1. 격렬한 스포츠를 하는 경우 2. 발목관절을 사용하는 노동을 하는 경우 3. 높은 신발을 신어 걸을때 불안정한 경우 4. 과체중인 경우 발목불안정증 증상 1. 발목을 움직일때 뚝뚝 소리가 납니다 2. 일상생활에서 수시로 발목을 삐게 됩니다 3. 발목에 지속해서 통증이 발생합니다 4. 걸을때 발목이 불편합니다 발목불안정증 예방법 1. 적절한 체중을 유지하고 발목 주변의 근육강화 운동을 꾸준히 해준다 2. 발목을 쉽게.. 2021. 5. 24. 발목 강화 운동 간편하게 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 발목 강화 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 의자나 벽을 잡아주고 한쪽 다리를 뒤로 곱게 펴줍니다 2. 상체는 구부리지 말고 한쪽 다리로 선상태로 15초간 유지해줍니다 3. 반대쪽 다리도 똑같이 해주시고 5회 반복해줍니다 1. 바른자세로 양발을 땅에 붙이고 서서 앞꿈치에 힘을줍니다 2. 발뒤꿈치를 천천히 들어올려 발끝으로 선 자세를 만들어줍니다 3. 3초간 유지해주고 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 5회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서 편하게 따라할수 있는 발목 강화 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 8. 15. 발목강화운동 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 발목운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바닥에 매트를 깔고 한쪽다리는 굽혀주고 다른한쪽을 일자로 뻗어줍니다 2. 일자로 펴준 발에 밴드를 끼우고 양손으로 밴드를 가슴쪽으로 당겨줍니다 3. 밴드를 최대한 당겨주고 발목을 앞뒤로 천천히 움직여 줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 20회 실시해줍니다 1. 바른자세로 서서 양발은 땅에 붙히고 앞꿈치에 힘을 줍니다 2. 발뒤꿈치를 천천히 올렸다 3초간 있다 다시 내려주고 반복해줍니다 3. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 발목운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 7. 13. 이전 1 다음
