뱃살빼는최고의방법1 뱃살빼는 최고의 운동방법! 뱃살 빼는 운동 1. 플러터 킥 1. 양 손을 엉덩이 아래에 깐다. 2. 양발을 약 10도 정도 높이로 들어올려준다. 3. 수영장 발차기를 하듯 위아래로 움직여준다. 4. 1분씩 3세트 실시해준다. 2. 히프 레그 레이즈 1. 바닥에 누운 상태에서 두 다리를 모아 바닥에서 수직 상태로 들어준다. 2. 호홉을 들이마시면서 바닥 가까이 다리를 내렸다가 호홉을 내쉬면서 하복부의 긴장을 유지한 상태로 다리를 바닥에서 90도 상태까지 들어줍니다. 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다. 3. 시저 크로스 1. 바닥에 누워 등과 허리를 밀착시켜줍니다 2. 천장을 향해 다리를 쭉뻗어줍니다 3. 발끝에 힘을 주고 허벅지를 넓게 벌려줍니다 4. 허벅지 안쪽을 늘려준다는 느낌으로 최대한 벌리면서 복부긴장을 유지한체 하체힘.. 2022. 5. 28. 이전 1 다음