뱃살빼는 최고의 운동방법!

뱃살 빼는 운동 

 

1. 플러터 킥

1. 양 손을 엉덩이 아래에 깐다. 

2. 양발을 약 10도 정도 높이로 들어올려준다.

3. 수영장 발차기를 하듯 위아래로 움직여준다.

4. 1분씩 3세트 실시해준다.

2. 히프 레그 레이즈

 

1. 바닥에 누운 상태에서 두 다리를 모아 바닥에서 수직 상태로 들어준다.

2. 호홉을 들이마시면서 바닥 가까이 다리를 내렸다가 호홉을 내쉬면서 하복부의 긴장을 유지한 상태로 다리를 바닥에서 90도 상태까지 들어줍니다.

3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다.

3. 시저 크로스 

1. 바닥에 누워 등과 허리를 밀착시켜줍니다

2. 천장을 향해 다리를 쭉뻗어줍니다

3. 발끝에 힘을 주고 허벅지를 넓게 벌려줍니다

4. 허벅지 안쪽을 늘려준다는 느낌으로 최대한 벌리면서 복부긴장을 유지한체 하체힘으로 움직여줍니다

5. 원위치로 돌아와 번갈아 20회 3세트 교차시켜줍니다.

4. 사이드 크런치

1. 두 손을 머리 뒤에 올리고 허리를 곧게 편 다음 다리를 어깨 너비로 벌려 바르게 서줍니다

2. 허리를 편 상태에서 상체를 옆으로 살짝 숙이며 무릎을 최대한 들어 올려 팔꿈치와 닿을수 있게 해줍니다

3. 반대쪽도 마찬가지로 반복하고 몸통이 천천히 옆으로 구부러져 옆구리가 꽉 차는 느낌을 유지해줍니다

4. 횟수는 양쪽 12회 3세트 실시해줍니다

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 뱃살뺴는운동법에 대해서 알려드렸는데요
여름이 다가오는 시기에 필요한 운동이라고 생각합니다 많은분들이 열심히 따라해보시고 멋진 몸매 만드시길 바라겠습니다~^^