불균형2 코어운동 플랭크 변형동작 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 플랭크 변형동작에 대해서 알려드리겠습니다 1. 리버스 플랭크 1. 다리를 앞으로 뻗고 앉아서 손바닥은 어깨아래에 오게해주고 바닥을 짚어줍니다 2. 손바닥과 발로 바닥을 눌러주면서 골반을 들어올려 어깨와 발이 일직선이 되게 해주고 버텨줍니다 3. 횟수는 1분간 유지해주고 3세트 실시해줍니다 2. 돌핀 플랭크 푸쉬업 1. 바닥에 엎드려 다리를 펴고 팔꿈치를 바닥에 대고 골반을 들어올려줍니다 2. 머리에서부터 뒤꿈치가 일직선이 되게 유지해주고 골반이 천장을 향하게 해줍니다 3. 가슴과 머리를 손앞으로 가져갔다가 처음자세로 돌아오기를 반복해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 코어운동 플랭크 변형에 대해서 알려.. 2020. 9. 23. 골반 통증 원인과 스트레칭방법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 골반 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 골반 통증의 원인은 여러가지가 있지만 대표적인 원인은 자세습관입니다 바르지 못한 자세로 인해 균형이 잡혀있는 골반이 불균형이 되는데요 자주하는 잘못된 자세로는 다리 꼬기, 양반다리 , 짝다리짚기 , 하이힐같이 높은 구두를 자주 신는 경우등이 있습니다 첫번째는 프로그 자세입니다 1. 무릎이 본인이 가능한 만큼 벌리고 손으로 바닥을 눌러주면 됩니다 2. 바닥을 밀어 엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 보내줍니다 3. 최대한 갈수있음 만큼가서 60초간 버텨줍니다 4. 60초간 버텨준다음 다시 제자리로 오면되는데요 10회정도 반복해주시면 됩니다 5. 엉덩이를 뒤로 미는 동안 허리가 말리지 않게 주의해주시면 됩니다 두.. 2020. 3. 5. 이전 1 다음
