골반 통증 원인과 스트레칭방법!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서
오늘은 골반 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다

골반 통증의 원인은 여러가지가 있지만 대표적인 원인은
자세습관입니다 바르지 못한 자세로 인해 균형이 잡혀있는 골반이 불균형이 되는데요 자주하는 잘못된 자세로는
다리 꼬기, 양반다리 , 짝다리짚기 , 하이힐같이 높은 구두를 자주 신는 경우등이 있습니다

< 골반 스트레칭 >

첫번째는 프로그 자세입니다

1. 무릎이 본인이 가능한 만큼 벌리고 손으로 바닥을 눌러주면 됩니다

2. 바닥을 밀어 엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 보내줍니다

3. 최대한 갈수있음 만큼가서 60초간 버텨줍니다

4. 60초간 버텨준다음 다시 제자리로 오면되는데요
10회정도 반복해주시면 됩니다

5. 엉덩이를 뒤로 미는 동안 허리가 말리지 않게 주의해주시면 됩니다

두번째는 다리 걸쳐 당겨주기입니다

1. 누운자세에서 한쪽다리를 세워 반대쪽 다리를 4자 모양으로 올려줍니다

2. 세운 무릎 뒤쪽으로 깍지를 끼고 당겨줍니다
당기는 지점에서 숨을 들이마셨다가 내시면서 부드럽게 가슴쪽으로 조금더 당겨줍니다

3. 숨을 내실때 온몸의 힘과 긴장을 최대한 풀어줍니다
운동횟수는 호홉과 함께 5회정도 실시해주시면 됩니다