사이드 레터럴 레이즈2 어꺠 넓어지는데 도움되는 어깨 운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어꺠운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 사이드 레터럴 레이즈 1. 어깨넓이로 벌린후 덤벨을 양손으로 잡아줍니다 2. 몸통을 약간 앞으로 숙이고 손바닥이 몸쪽을 향하게 덤벨을 몸 앞에 놓아줍니다 3. 팔꿈치를 고정시키고 숨을 내쉬면서 어깨 힘으로만 천천히 양 옆으로 들어올려줍니다 4. 눈높이까지 덤벨을 올렸다가 손목을 비틀어 손바닥이 바닥을 향하게 하고 잠시 멈추어줍니다 5. 천천히 저항을 느끼면서 내려주면서 시작자세로 돌아옵니다 6. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 2. 업라이트 로우 1. 바벨을 어깨넓이보다 좁게 잡아주고 허벅지 앞에 위치시켜줍니다 2. 팔꿈치를 어꺠 평행이 되도록 바벨을 턱쪽으로 끌어올려줍니다 3. 천천히 저항을.. 2020. 5. 2. 어깨운동으로 좁은어깨를 탈출하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 사이드 레터럴 레이즈 1. 어깨 넓이로 벌려준후 덤벨을 양손으로 잡주세요 2. 몸통을 앞으로 약간 숙이고 손바닥이 마주보게 서주세요 3. 팔꿈치를 고정시키고 어깨힘으로 천천히 덤벨을 양옆으로 올려주세요 4. 눈높이까지 올렸다가 천천히 원위치로 돌아옵니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 프론트 레이즈 1. 허리는 곱게 피고 다리는 어깨넓이정도로 서줍니다 2. 덤벨을 잡아주고 양손은 허벅지 앞에 위치해줍니다 3. 손등이 위로가게 덤벨을 눈높이까지 어깨에 힘을주어 들어 올려줍니다 4. 그 상태로 덤벨에 저항을 느끼면서 천천히 내려줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘.. 2020. 4. 21. 이전 1 다음
