어꺠 넓어지는데 도움되는 어깨 운동!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서

오늘은 어꺠운동에 대해서 설명해드리겠습니다

 

< 어꺠 운동 >

 

1. 사이드 레터럴 레이즈

 

1. 어깨넓이로 벌린후 덤벨을 양손으로 잡아줍니다

 

2. 몸통을 약간 앞으로 숙이고 손바닥이 몸쪽을 향하게 덤벨을 몸 앞에 놓아줍니다

 

3. 팔꿈치를 고정시키고 숨을 내쉬면서  어깨 힘으로만 천천히 양 옆으로 들어올려줍니다

 

4. 눈높이까지 덤벨을 올렸다가 손목을 비틀어 손바닥이 바닥을 향하게 하고 잠시 멈추어줍니다

 

5. 천천히 저항을 느끼면서 내려주면서 시작자세로 돌아옵니다

 

6. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다

 

 

 

2. 업라이트 로우

 

1. 바벨을 어깨넓이보다 좁게 잡아주고 허벅지 앞에 위치시켜줍니다

 

2. 팔꿈치를 어꺠 평행이 되도록 바벨을 턱쪽으로 끌어올려줍니다

 

3. 천천히 저항을 느끼면서 허벅지 앞으로 바벨을 내려줍니다

 

4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 어깨운동에 대해서 설명해드렸는데요

많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고

저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^