살빼는 운동2 집에서 하는 유산소 운동 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 유산소 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 런지킥 1. 준비자세는 런지와 동일하게 한쪽 발을 앞으로 내딛어 주고 반대쪽 발을 뒷쪽으로 보폭 한걸음 정도 보내주고 서줍니다 2. 다음 허벅지 바깥과 엉덩이에 자극이 오게 허리를 바르게 세우고 몸을 아래로 내려가며 다리를 구부려줍니다 3. 구부린 다리가 직각이 되게 해주고 무릎이 발끝을 튀어나오지 않게 주의해줍니다 4. 앞에 내딛은 발의 경우 몸의 자세가 흐트러지지 않게 단단히 고정해주고 뒷쪽 다리를 몸앞으로 보내며 몸을 일으켜줍니다 5. 허공을 향해 힘차게 발을 차올려주고 너무 무리하지말고 자신의 가동범위에 맞쳐서 엉덩이와 허벅지에 자극을 느껴줍니다 6. 횟수는 양쪽1회로 10회 3세트 .. 2020. 8. 4. 집에서 간편히 할수있는 유산소 운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 유산소운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 다리를 어깨넓이보다 더 벌려주고 양팔을 옆으로 쭉 뻗어주고 서줍니다 2. 왼쪽 오른쪽 다리가 서로 엇갈리게 X자 모양을 만들어주고 팔도 똑같이 X자 모양을 만들어줍니다 3. 반대쪽도 똑같이 반복해주는데 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 바로선 자세로 허리를 펴주고 무릎을 굽혀서 올려줍니다 2. 양쪽 무릎을 번갈아가면서 제자리에서 뛰는 느낌으로 올려줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1.바르게 엎드려준 상태로 시선은 바닥을 향하게 해줍니다 2. 발을 점프하면서 끌어당겨 손위치까지 와주고 반복해줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서 간편히 할수있.. 2020. 6. 12. 이전 1 다음
