집에서 하는 유산소 운동 알아보자!!

 

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서

오늘은 유산소 운동에 대해서 알려드리겠습니다

 

< 유산소 운동 >

 

1. 런지킥

 

1. 준비자세는 런지와 동일하게 한쪽 발을 앞으로 내딛어 주고

반대쪽 발을 뒷쪽으로 보폭 한걸음 정도 보내주고 서줍니다

 

2. 다음 허벅지 바깥과 엉덩이에 자극이 오게 허리를 바르게 세우고

몸을 아래로 내려가며 다리를 구부려줍니다

 

3. 구부린 다리가 직각이 되게 해주고 무릎이 발끝을 튀어나오지

않게 주의해줍니다

 

4. 앞에 내딛은 발의 경우 몸의 자세가 흐트러지지 않게 단단히 고정해주고

뒷쪽 다리를 몸앞으로 보내며 몸을 일으켜줍니다

 

5. 허공을 향해 힘차게 발을 차올려주고 너무 무리하지말고

자신의 가동범위에 맞쳐서 엉덩이와 허벅지에 자극을 느껴줍니다

 

6. 횟수는 양쪽1회로 10회 3세트 실시해줍니다

 

 

 

2. 마운틴 클라이머

 

1. 바닥에 엎드린 자세로 팔의 위치는 어깨바로 밑에 나주고 머리와 발끝이

일직선을 이룰수 있도록 해줍니다

 

2. 한쪽 다리는 뻗은 자세를 유지해주고 반대쪽 다리를

가슴쪽으로 최대한 당겨 올려줍니다

 

3. 끌어올린 발을 다시 제자리로 돌린후 연속동작으로

점프하면서 발을 바꿔줍니다

 

4. 횟수는 30초간 3회 실시해주시면 됩니다

 

안녕하세요 오늘은 유산소 운동에 대해서 알려드렸는데요

많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고

저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^