상체운동2 어깨넓어지는 운동 알아보고 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 어깨운동 1. 다리를 어깨넓이로 11자로 자연스럽게 서줍니다 2. 팔꿈치를 아주 살짝 구부려 주시고 손의 위치를 허벅지 앞쪽에 놔둡니다 3. 어깨에서 팔꿈치까지 힘을주어 팔을 앞으로 올려줍니다 4. 팔을 올릴때 호홉을 내쉬고 팔을 내릴때 호홉을 들이마시면 됩니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 손바닥이 정면을 보고 양팔이 바닥과 평행이 되도록 들어줍니다 2. 이두근이 귀에 닿는다는 느낌으로 올려주고 팔이 수직으로 올라가야합니다 3. 내려올때 팔에 힘을 풀지말고 자극을 느끼면서 긴장감을 유지해줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 살짝 구부려줍니.. 2021. 4. 8. 집에서 푸쉬업으로 상체운동하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 상체운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 엉덩이를 높게들고 양손을 바닥에 짚어줍니다 2. 푸쉬업 자세를 하고 시선은 바닥을 봐줍니다 3. 어깨의 자극을 느끼면서 천천히 내려갔다가 올라와줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 벤치를 앞에두고 어깨넓이로 벌려 잡아줍니다 2. 숨을 들이마시면서 가슴이 벤치에 닿기 직전까지 내려갔다가 호홉을 뱉으면서 올라와줍니다 3. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 상체운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다 2020. 7. 6. 이전 1 다음
