승모근 통증2 승모근 스트레칭 집에서 따라해보고 통증완화하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서오늘은 승모근 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 서준 상태로 수건끝을 오른손으로 잡아주고 살짝 간격을 두고 밑 부분은 왼손으로 잡아줍니다 2. 이 상태로 등뒤로 해서 잡아주고 30초동안 머물러 주고반대쪽도 똑같이 해줍니다 3. 횟수는 5회 3세트 실시해줍니다 1. 바르게 서준상태로 다리간격을 살짝 벌려서 손을 등뒤로 한채 오른손으로 왼쪽 손목을 잡아줍니다 2. 이 상태로 고개를 왼쪽으로 쭉 눌러준다는 느낌으로 내려주고 5초간 유지해주고 반대쪽도 똑같이 해줍니다 3. 횟수는 5회 3세트 실시해줍니다 1. 다리 간격을 살짝 벌려주고 엎드려서 정수리가 바닥에 닿게 상체를 숙여줍니다 2. 이 상태에서 두 손은 깍지를 껴주고 팔을 등뒤.. 2020. 6. 29. 승모근 통증 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 승모근 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 승모근 뭉침과 통증의 가장 큰원인은 컴퓨터 사용과 스마트폰의 사용 증가를 꼽을수 있는데요 장시간 목과 허리에 안좋은 자세를 유지하면 목과 승모근에 과도한 긴장이 발생하게 됩니다 1. 팔을 한쪽으로 뻗어 반대쪽 팔꿈치 안쪽을 고정해줍니다 2. 바깥쪽 팔로 안쪽팔을 몸쪽으로 당기듯 밀착시켜줍니다 3. 30초간 자세를 유지하고 반대쪽도 똑같이 해줍니다 4. 횟수는 5번씩 3세트 실시해줍니다 1. 엉덩이 뒤로 깍지를 껴주고 서줍니다 2. 가슴을 열고 등과 어깨를 곧게 펴주고 승모근이 늘어나는 것을 느끼면서 천천히 팔을 들어올려줍니다 3. 너무 무리하게 팔을 올리지말고 적당.. 2020. 5. 8. 이전 1 다음
