엉덩이 강화2 엉덩이 통증 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘은 엉덩이 통증에 좋은 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 천장에 누워서 T자 모양을 만들어 줍니다 2. 다리를 반대 방향으로 틀어줍니다 3. 엉덩이 근육이 당기는걸 느끼면서 무릎을 천천히 펴줍니다 4. 횟수는 10초간 유지해주고 양쪽 5회 반복해줍니다 1. 다리를 벽에 지지하고 다리를 꼬아서 무플을 살짝 눌러줍니다 2. 당김을 더 강하게 하고 싶다면 엉덩이를 벽쪽으로 더 가까이 다가가줍니다 3. 10초간 유지해주고 반대쪽도 똑같이 실시해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 5회 실시해줍니다 1. 의자에 앉아서 다리를 올리고 허리를 곱게 펴줍니다 2. 허리를 곧게 유지한 상태로 상체를 앞으로 숙여줍니다 3. 횟수는 5회 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 엉덩이.. 2020. 8. 18. 엉덩이 통증 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 엉덩이 통증 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 이상근은 고관절 근처에 위치한 엉덩이 근육인데요 이상근이 긴장으로 붓거나 근육이 뭉치면서 엉치쪽 좌골신경을 눌러 염즘성 유착이 생긴 것이 좌골신경통의 원인 중 하나인 바로 이상근증후군입니다 1. 장시간 앉아서 생활하는 직업을 가진사람 2. 과도한 움직임으로 이상근의 비정상적인 긴장의 경우 3. 직접적인 외상을 입었을때 4. 임산부일 경우 갑작스러운 체중증가, 골반압박에 의해 1. 엉덩이가 뻐근하게 통증이 있다 2. 통증 부위를 누르면 압통이 심해진다 3. 다리를 꼬면 통증이 심해진다 4. 오래앉아 있거나 딱딱한 곳에 앉으면 통증이 심해진다 < 이상근 증.. 2020. 4. 10. 이전 1 다음
