엉덩이 통증 스트레칭으로 해결하자!!

 

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서
오늘은 엉덩이 통증 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다

< 이상근 증후군이란?? >

 

이상근은 고관절 근처에 위치한 엉덩이 근육인데요
이상근이 긴장으로 붓거나 근육이 뭉치면서 엉치쪽 좌골신경을 눌러 염즘성 유착이 생긴 것이 좌골신경통의 원인 중 하나인 바로 이상근증후군입니다

< 이상근 증후근 원인 >

1. 장시간 앉아서 생활하는 직업을 가진사람

2. 과도한 움직임으로 이상근의 비정상적인 긴장의 경우

3. 직접적인 외상을 입었을때

4. 임산부일 경우 갑작스러운 체중증가, 골반압박에 의해

<이상근 증후근 증상 >

1. 엉덩이가 뻐근하게 통증이 있다

2. 통증 부위를 누르면 압통이 심해진다

3. 다리를 꼬면 통증이 심해진다

4. 오래앉아 있거나 딱딱한 곳에 앉으면 통증이 심해진다

 

 

< 이상근 증후근 스트레칭 >

 

1. 똑바로 서서 한쪽다리를 90도 각도로 지지대에 얹어 놓습니다

2. 상체는 최대한 낮춰주는데 등을 둥글게 굽히지 말고 허리를 똑바로 유지해줍니다

3. 15초간 유지해주고 천천히 원위치로 돌아옵니다

4. 횟수는 양쪽 1회로 5회 3세트 실시해줍니다

 

1. 폼롤러 위에 양 무릎을 세워
엉덩이를 대주고 앉아 줍니다

2. 손은 바닥을 짚어주고 통증이 있는
다리를 반대편 다리에 꼬아 올려 줍니다

3. 엉덩이를 폼롤러 위에서 상하,좌우로 움직여 줍니다

4. 횟수는 10회씩 3세트 실시해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 엉덩이 스트레칭에 대해 알려드렸는데요 많은 분들이 도움 되셨으면 좋겠습니다
오늘도 좋은 하루 보내시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~^^