엉덩이 재활2 엉덩이 통증 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘은 엉덩이 통증에 좋은 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 천장에 누워서 T자 모양을 만들어 줍니다 2. 다리를 반대 방향으로 틀어줍니다 3. 엉덩이 근육이 당기는걸 느끼면서 무릎을 천천히 펴줍니다 4. 횟수는 10초간 유지해주고 양쪽 5회 반복해줍니다 1. 다리를 벽에 지지하고 다리를 꼬아서 무플을 살짝 눌러줍니다 2. 당김을 더 강하게 하고 싶다면 엉덩이를 벽쪽으로 더 가까이 다가가줍니다 3. 10초간 유지해주고 반대쪽도 똑같이 실시해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 5회 실시해줍니다 1. 의자에 앉아서 다리를 올리고 허리를 곱게 펴줍니다 2. 허리를 곧게 유지한 상태로 상체를 앞으로 숙여줍니다 3. 횟수는 5회 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 엉덩이.. 2020. 8. 18. 엉덩이 통증 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 엉덩이 스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 의자에 바르게 앉아줍니다 2. 다리는 반대쪽 허벅지에 올려 다리를 꼬은 상태를 만들어줍니다 3. 그 상태로 상체를 숙이고 10초간 유지해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 한쪽 다리를 꼬아 다른 다리위로 올려줍니다 2. 양팔은 쭉펴서 바닥을 지지해줍니다 3. 그 상태로 폼롤러를 이용해 앞뒤로 움직여줍니다 4. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 엉덩이 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 많은 분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 5. 11. 이전 1 다음
