엉덩이운동2 탄력있는 힙업운동 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 힙업운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 힙업 운동 1. 다리 간격을 벌린 상태에서 무릎을 굽히고 손은 주먹을 쥐어줍니다 2. 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 앞으로 살짝 숙여줍니다 3. 이 상태에서 다시 바른 자세로 일어섰다가 처음 자세로 천천히 돌아와줍니다 4. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 1. 무릎을 끓은 상태로 엎드려주고 시선은 바닥을 향해줍니다 2. 오른쪽 팔을 앞으로 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어줍니다 3. 다시 처음자세로 돌아간후 이번에는 반대로 실시해줍니다 4. 이렇게 방행을 교차하며 반복해주고 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 누워서 무릎을 굽혀 세워줍니다 2. 이 상태에서 상체를 일으켜서 허벅지와 일직선이 되게 올렸.. 2021. 3. 3. 탄력있는 애플힙 만드는 운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 엉덩이 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 사이드 런지 1. 양발을 모아서 서줍니다 2. 오른발을 오른쪽으로 넓게 벌리면서 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 밀면서 몸을 낮춰줍니다 3. 왼쪽다리는 구부려지지 않게 유지해줍니다 4. 오른쪽발을 밀어서 선자세로 돌아와 반대쪽도 똑같이 반복해줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 힙 익스텐션 1. 엎드려서 고양이자세를 만들어서 몸을 바르게 정렬해줍니다 2. 어깨와 손 골반과 무릎이 수직이 되도록 해줍니다 3. 균형을 잡고 한쪽 다리를 뒤로 쭉 올려줍니다 4. 발뒤꿈치가 뒤에 벽을 밀어준다는 느낌으로 엉덩이에 힘을줍니다 5. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 탄력.. 2020. 4. 23. 이전 1 다음
