탄력있는 애플힙 만드는 운동법!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서
오늘은 엉덩이 운동에 대해서 알려드리겠습니다

< 엉덩이 운동 >

1. 사이드 런지

1. 양발을 모아서 서줍니다

2. 오른발을 오른쪽으로 넓게 벌리면서 무릎을 구부리면서
엉덩이를 뒤로 밀면서 몸을 낮춰줍니다

3. 왼쪽다리는 구부려지지 않게 유지해줍니다

4. 오른쪽발을 밀어서 선자세로 돌아와 반대쪽도 똑같이 반복해줍니다

5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

2. 힙 익스텐션

1. 엎드려서 고양이자세를 만들어서 몸을 바르게 정렬해줍니다

2. 어깨와 손 골반과 무릎이 수직이 되도록 해줍니다

3. 균형을 잡고 한쪽 다리를 뒤로 쭉 올려줍니다

4. 발뒤꿈치가 뒤에 벽을 밀어준다는 느낌으로 엉덩이에 힘을줍니다

5. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다

안녕하세요 오늘은 탄력있는 엉덩이를 만드는 운동법을 알려드렸는데요 많은분들이 도움 되시면 좋겠습니다
오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^