전신 다이어트1 집에서 하는 전신 운동 케틀벨 운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 전신운동인 케틀벨 운동에 대해서 알려드리겠습니다 케틀벨 운동을 하는데 적당한 무게는 남자분들인 경우는초보자 8kg중급자 10~12kg상급자 16~20kg여성분들은 6kg정도 시작해서 점차 무게를 늘려가시면 됩니다 1. 처음 자세는 케틀벨을 앞에 두고 허리가 아치로 휘거나 둥글게 말리지 않게 일자로 쭉 편상태로 엉덩이를 뒤로 뺴줍니다 2. 케틀벨을 뒤쪽으로 힘있게 던지는데 엉덩이와 어깨 중심으로 했을떄 보다 조금 더 뒤로 가게 던져줍니다 3. 다음 엉덩이 힘으로 몸을 일자로 일으켜주면서 케틀벨을 위로 던져 올려줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 케틀벨 운동에 대해서 알려드렸.. 2020. 7. 4. 이전 1 다음