집에서 하는 전신 운동 케틀벨 운동!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 

오늘은 전신운동인 케틀벨 운동에 대해서 알려드리겠습니다

< 케틀벨스윙에 적합한 무게 >

케틀벨 운동을 하는데 적당한 무게는 남자분들인 경우는

초보자 8kg

중급자 10~12kg

상급자 16~20kg

여성분들은 6kg정도 시작해서 점차 무게를 

늘려가시면 됩니다

< 케틀벨 운동법 >

1. 처음 자세는 케틀벨을 앞에 두고 허리가 아치로 휘거나 

둥글게 말리지 않게 일자로 쭉 편상태로 엉덩이를 뒤로 뺴줍니다

2. 케틀벨을 뒤쪽으로 힘있게 던지는데 엉덩이와 어깨 중심으로 

했을떄 보다 조금 더 뒤로 가게 던져줍니다

3. 다음 엉덩이 힘으로 몸을 일자로 일으켜주면서 

케틀벨을 위로 던져 올려줍니다

4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

안녕하세요 오늘은 케틀벨 운동에 대해서 알려드렸는데요 

많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고

저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^