종아리 스트레칭2 폼롤러 운동으로 스트레칭해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 폼롤러 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 종아리 1. 바닥에 앉아서 손을 뒤로 놔줍니다 2. 무릎위에 폼롤러를 두고 앞뒤로 굴려줍니다 3. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 2. 엉덩이 1. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎위로 꼬아서 올려줍니다 2. 오른쪽 엉덩이로 기대고 손바닥은 바닥에 내려줍니다 3. 폼로러를 앞뒤로 굴려주고 반대도 똑같이 해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 3. 햄스트링 1. 오른다리를 폼롤러올리고 손은 바닥을 짚어줍니다 2. 무릎밑부터 엉덩이 근육 밑까지 굴려주고 다리를 바꿔줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 폼롤러 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다.. 2020. 9. 24. 종아리 부종의 원인과 스트레칭 및 운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내셨길 바라면서 오늘은 종아리 부종을 빼는 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 혈액순환 문제 근력이 약해지면서 종아리 근육 펌프질이 약해지면서 혈액순환이 저하됩니다 2. 여성 호로몬의 활발한 분비로 염분과 수분에 채내 정체되어서 부종이 나타납니다 1. 편안하게 발을 쭉 뻗어주고 앉습니다 2. 그 상태로 발끝이 몸쪽을 향하게 당겨줍니다 3. 10초정도 그대로 버텨주다 다시 천천히 제자리로 돌아갑니다 4. 횟수는 5번정도 반복해주시면 됩니다 1. 먼저 의자에 편안하게 앉아줍니다 2. 그 상태로 발가락 앞부분에 힘을주고 뒤꿈치를 들어 올렸다 천천히 내려줍니다 3. 내려올때 발뒤꿈치가 지면에 닿기 전에 다시 들어 올려줍니다 4... 2020. 3. 12. 이전 1 다음
