하체3 집에서 쉽게 할수있는 맨몸 하체운동!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 집에서 할수있는 하체운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 집에서 하는 하체운동 1. 스쿼트 1. 양발을 골반 넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 발끝은 바깥쪽으로 살짝 틀어서 관절의 가동범위를 넓혀줍니다 3. 무릎을 엄지발가락 방향을 따라가며 앉아줍니다 4. 무릎이 발끝선을 넘지 않도록 주의해주셔야 합니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 와이드 스쿼트 1. 다리를 어꺠넓이보다 넓게 자세를 취하고 서줍니다 2. 무릎은 발가락이 향하는 방형으로 굽혀줍니다 3. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 3. 스플릿 스쿼트 1. 뒷발 발등을 벤치에 살포시 올려주고 무게중심을 앞쪽 발에 놔줍니다 2. 발 위치는 어깨 너비보다 살짝 좁게 위치해줍니다 3. 내.. 2021. 2. 22. 덤벨을 이용한 하체운동 알아보고 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 설연휴 잘보내셨길 바라면서 오늘은 덤벨을 이용한 하체운동에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 도움되시면 좋겠네요~^^ 덤벨을 이용한 하체운동 1. 덤벨 스쿼트 1. 두발은 어깨 넓이만큼 벌려줍니다 2. 덤벨을 양손에 들어주고 엉덩이를 무릎라인까지 앉아줍니다 3. 호홉은 내려갈때 들이마시고 올라오면서 내쉬면 됩니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해주시면 됩니다 2. 덤벨 런지 1. 다리는 주먹 2개 정도 들어갈정도의 넓이로 벌려줍니다 2. 앉아주면서 한쪽 다리를 앞으로 내밀어주는데 무릎이 앞으로 많이 나가지않게 해줍니다 3. 앞쪽 허벅지에 힘을 주면서 몸을 위로 올려줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 하체운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋.. 2021. 2. 15. 하체 운동 집에서 간편하게 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 하체운동에 대해서 알려 드리겠습니다 1. 똑바로 선 상태에서 한쪽 다리를 들어올리고 양팔을 정면을 향해 뻗어줍니다 2. 손바닥이 마주보게 해주고 상체를 숙이면서 다리를 뒤로 굽혀줍니다 3. 횟수는 양쪽 10회 3세트 실시해줍니다 1. 의자를 등뒤에 지고 바르게 서주고 한쪽 다리 발등을 의자에 올려줍니다 2. 이상태로 자세를 낮춰주는데 앞에 다리를 굽히고 뒤에 다리는 무릎이 바닥에 닿을정도로 내려줍니다 3. 횟수는 양쪽 15회 3세트 실시해주시면 됩니다 1. 바르게 서준 상태로 한쪽 다리 무릎을 굽혀서 들어올려줍니다 2. 들어 올린 다리를 천천히 내리면서 굽혀주고 다른다리는 앞으로 굽혀주면서 앉아줍니다 3. 횟수는 양쪽 15회 3세.. 2020. 6. 16. 이전 1 다음
