허리 재활2 허리통증 운동 집에서 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리통증 좋은운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 엎드려준 상태에서 양팔은 어깨넓이로 벌려주고 짚어줍니다 2. 이 상태에서 허리를 들어올려 주면서 시선은 정면을 봐주시고 15초간 버텼다가 천천히 내려와줍니다 3. 횟수는 5번씩 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바르게 누운상태로 무릎은 굽혀줍니다 2. 이 상태에서 어깨와 고개를 살짝 들어 천장을 보고 상체를 들어올려줍니다 3. 5초간 버텼다가 내려오고 반복해서 해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 허리에 도움되는 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 7. 7. 허리통증 잡는 스트레칭 꾸준히 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리강화 스트레칭에 대해 알려드리겠습니다 1. 잘못된 자세와 생활습관 2. 허리를 숙여 무거운 물건을 들어올리는 습관 3. 장시간 앉아있거나 서있는 업무 1. 유산소운동 가벼운 근력운동으로 허리근력 강화 2. 평상시 바른자세 유지 3. 꾸준한 스트레칭과 온찜질로 근육이완 허리통증을 방치하면 증상이 약화되는데요 허리디스크, 협착증으로 허리통증이 만성질환으로 발전할수 있습니다 그래서 초기치료가 중요합니다 1. 기본자세는 똑바로 서서 양팔을 귀옆에 두고 서줍니다 2. 무릎을 살짝 굽히고 시선은 앞을 보고 인사하듯이 허리를 90도 숙여줍니다 3. 숙여준 상태로 허리의 저항을 느끼면서 천.. 2020. 4. 13. 이전 1 다음
