허리 통증2 따라하기 쉬운 허리통증에 좋은 스트레칭! 현대인 많은 분들이 목과 허리와 어깨의 통증을 느낄 정도로 바르지 못한 자세로 인한 고통에 힘들어하실 텐데요 이를 그대로 방치하게 되면 무너진 근육과 뼈들이 긴장을 지속하게 되어 허리를 지나 골반과 다리까지 통증이 전파되게 됩니다 그래서 오늘은 허리 통증에 좋은 스트레칭에 대해서 알아보려고 합니다 스트레칭은 몸을 바르게 만들어주고 주변 근육의 긴장을 풀어주면서 제 위치를 잡게 도와줍니다 그래서 간편하게 집에서도 할수있는 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다. 허리 통증에 좋은 스트레칭 1. 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발 간격은 골반 정도 넓이로 벌려줍니다 2. 척추상태를 일자로 만들어준 후 천천히 엉덩이를 들어 올려줍니다 3. 엉덩이가 올라간 상태에서 3~4초간 멈추면서 엉덩이 근육의 자극을 더해준 후 .. 2022. 9. 21. 허리통증 스트레칭 간편하게 집에서 하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리 통증 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 하루의 많은 시간을 의자에 앉아서 보내는 경우 2. 등을 굽히고 구부정하게 서있는 경우 3. 엎드려 자거나 옆으로 눕는 습관 4. 노화로 인해 낮은 골밀도와 디스크 퇴행 5. 다리를 꼬거나 의자에 비스듬히 앉는 습관 6. 낙상사고나 교통사고 같은 외부 충격 1. 양팔을 벌리고 천장을 보고 누워줍니다 2. 무릎을 90도로 굽혀주고 천천히 바닥에 붙혀줍니다 3. 어깨가 떨어지지 않게 주의해주시고 양쪽 10회 3세트 실시해줍니다 1. 엎드려서 양 손바닥과 무릎으로 땅을 고정해줍니다 2. 그 상태로 한쪽 팔을 앞으로 뻗어주면서 반대쪽 다리도 뻗어주고 5초정도 유지해.. 2020. 3. 30. 이전 1 다음
