따라하기 쉬운 허리통증에 좋은 스트레칭!

현대인 많은 분들이 목과 허리와 어깨의 통증을 느낄 정도로 바르지 못한 자세로 인한 고통에 힘들어하실 텐데요 이를 그대로 방치하게 되면 무너진 근육과 뼈들이 긴장을 지속하게 되어 허리를 지나 골반과 다리까지 통증이 전파되게 됩니다 그래서 오늘은 허리 통증에 좋은 스트레칭에 대해서 알아보려고 합니다 

스트레칭은 몸을 바르게 만들어주고 주변 근육의 긴장을 풀어주면서 제 위치를 잡게 도와줍니다 그래서 간편하게 집에서도 할수있는 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다.

허리 통증에 좋은 스트레칭

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1. 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발 간격은 골반 정도 넓이로 벌려줍니다

2. 척추상태를 일자로 만들어준 후 천천히 엉덩이를 들어 올려줍니다

3. 엉덩이가 올라간 상태에서 3~4초간 멈추면서 엉덩이 근육의 자극을 더해준 후 천천히 내려옵니다

4. 운동횟수는 5~10회 3세트 실시해줍니다

1. 바닥에 누워 깍지 낀 손으로 무릎을 굽혀 잡아줍니다

2. 무릎을 가슴쪽으로 힘껏 당겨줍니다 

3. 10초 동안 유지한후 반대쪽 다리로 바꿔 실시해줍니다 

4. 횟수는 양쪽 1회로 총 5회 3세트 실시해줍니다 

1. 바닥에 바르게 엎드려 줍니다 

2. 양팔을 머리위로 쭉 뻗어 줍니다

3. 내쉬는 숨에 양팔과 양다리를 최대한 바닥에서 띄어주고 5초간 유지해줍니다 

4. 횟수는 총 10세트 실시해줍니다

허리 통증에 좋은 음식

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비타민K가 풍부한 음식을 먹어주면 칼슘의 흡수를 도와서 뼈의 밀도를 높여주는데요 뼈의 밀도가 높아질수록 몸이 튼튼해지고 이는 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있으면 앞으로의 위험도 예방할 수 있습니다

 

1. 브로콜리

브로콜리는 대표 영양 채소인 시금치보다 칼슘함량이 4배나 많은데요 풍부한 캴슘 섭취는 관절 질환을 예방하는데 도움이 되고 건강한 척추를 유지하는데 좋습니다

2. 계란

달걀노른자에는 비타민 D가 적절히 들어있어 일주일에 3~5개 정도 섭취하면 면역력 강화와 척추 건강에도 도움이 된다. 전문가들은 “비타민 D는 뼈 건강을 위해 필수 영양소”라며 “건강한 허리를 위해 적당량의 달걀을 섭취하는 것이 좋다”라고 말합니다

3. 표고버섯

단백질, 지방질, 비타민B1, 비타민B2, 비타민D, 칼슘, 칼륨, 인, 셀레늄 등의 많은 영양소를 함유하고 있다. 비타민D가 칼슘의 흡수를 돕는다. 표고버섯은 무칼로리 식품으로 가장 이상적인 다이어트를 할 수 있도록 도와줘 복부지방을 빼주는 데 효과가 있습니다.

오늘은 허리 아플 때 도움 되는 스트레칭 방법에 대해서 알려드렸는데요 평소 올바른 자세 습관을 가지는 것이 가장 중요하니 다리를 꼬고 앉거나 의자에 눕는 듯한 자세 등을 피하시고 허리와 엉덩이를 의자에 바짝 붙여 바른 자세를 유지하시고 중간중간 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다 오늘도 좋은 하루 보내시고 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다^^