허벅지 근육2 허벅지 근육운동으로 탄력있는 다리를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되셨길 바라면서 오늘은 허벅지 운동을 설명해드리겠습니다 1. 레그 익스텐션 1. 등받이에 등을 대고 손잡이를 잡고 앉아줍니다 발목을 어깨넓이보다 좁게 벌려 발패드에 고정시켜줍니다 2. 다리를 들어올려주면서 무릎을 펴주면서 허벅지에 힘을 줍니다 3. 천천히 저항을 느끼며 다리를 천천히 내려줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 2. 레그프레스 1. 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 밀착시켜 줍니다 2. 양발을 발판에 대주고 어깨넚이만큼 벌린 다음 무릎을 펴줍니다 3. 앉아준다는 느낌으로 천천히 무릎을 90도가 될때까지 천천히 내려줍니다 4. 발뒤꿈치를 위용해 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주며 무릎을 펴줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요.. 2020. 4. 25. 허벅지살 빼는 운동 이것으로 시작하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 되시길 바라면서 오늘은 하체 운동인 와이드 스쿼트에 대해서 알려드리겠습니다 와이드 스쿼트는 허벅지 안쪽 다리 엉덩이 등의 부위를 자극하는 운동인데요 허벅지 안쪽과 엉덩이 옆 라인을 매끄럽게 만들수 있는 좋은 운동입니다 와이드 스쿼트는 내전근이라 불리는 안쪽허벅지에 직접적인 자극을 주면서 지방을 태워주고 단단하게 단련시켜주는 역활을 합니다 1. 양발을 어깨너비 보다 조금 더 벌려주고 발끝은 45도 바깥으로 벌려줍니다 2. 허리는 곧게 펴고 시선은 정면을 바라봅니다 3. 손은 앞으로 하고 좋아리와 허벅지 각도가 90도가 되도록 천천히 앉아줍니다 4. 엉덩이와 허벅지에 긴장을 느끼고 힘을 주면서 올라오시면 됩니다 5. 횟수는 .. 2020. 3. 15. 이전 1 다음
